懶MM怎麼快速瘦？這8大竅門乃「神助攻」

這個夏天，想要輕鬆hold得住各式夏裝嗎？很簡單，瘦下來你就可以。但是有心減肥，卻懶得不想運動該怎麼辦？教你幾點減肥小竅門，不用拚死運動也能助你快速瘦下來！

1、每天都要吃蔬果

夏季多吃蔬果不僅解渴、排毒、潤膚、養顏，更能助你快速減肥。每天最好保證至少吃3個水果和3兩蔬菜，這樣能夠產生飽腹感，也能幫助你減少吃甜品的強烈慾望，而且果蔬中含有的纖維還能潤腸通便，從而幫你更快減肥。

值得注意的是，不是所有水果都具有減肥作用，建議減肥期間最好多吃酪梨、番茄、木瓜、蘋果、香蕉、西柚、奇異果、檸檬、火龍果等熱量不高的水果，蔬菜類像小松菜、絲瓜、芹菜、黃瓜、冬瓜、高麗菜等都是有助於減肥的。當然如果還想瘦得更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、定時定量進餐

每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

3、慢食

細嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發出的「吃飽了」的信號，可降低食慾，還可以促進食物吸收。還有吃飯的時候看電視，很容易忘記自己在吃東西這件事，你有沒有在看劇的情況下吃得根本停不下來的情況呢？專心吃飯更能接收到「飽」的信息哦。

4、適量攝入堅果

堅果的能量雖高，但其含人體必須的脂肪酸，在人體中起著非常重要的作用，能促進好的膽固醇的升高，壞的膽固醇的降低，所以想更快瘦下來的MM可以在每天早上適量吃一點堅果，像核桃、松子、瓜子、開心果、花生、腰果、板栗、杏仁、榛子等都是很不錯的選擇，而且建議在不停地將堅果拋進嘴裡時，別忘了喝一杯檸檬汁，避免食用過量的堅果。或是將一些堅果和大米等穀物一起製作米飯，這樣不僅能為你提供豐富的營養，還能增強飽腹感。

5、做家務

夏季天氣炎熱， 如果你不喜歡到戶外做跑步、騎單車等運動，不妨利用下班或周末的時間多在家裡做做家務，如理垃圾、掃地、擦地板、擦門窗、做飯、洗碗、種植花木、熨燙衣物等等，這些家務活不會太累，但也能幫你燃燒卡路里，而且還能讓你享受生活的樂趣哦，怎麼樣，是不是覺得沒那麼抗拒了呢？在做家務的時候，你還可以播放一些活力動感的音樂，這樣會讓你工作得更快，燃燒更多的熱量，在不知不覺中，家務就做完啦。

6、床上伸展運動

當你伸展你的身體時，你可能沒覺得自己是在做什麼運動，但它能加強肌肉的柔軟度，鍛煉肌肉和骨骼，美化身體曲線，想要前凸後翹就要靠它啦。小編建議大家：早晚各花30分鐘在床上坐伸展運動，這樣在美體的同時，你的身體里又少了250卡路里的熱量哦！

7、每天洗熱水澡

夏季天氣炎熱，最好每天都洗一次熱水澡，洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進血液循環，加強代謝，促進脂肪的分解。洗澡時，多舞動一下手，抬抬腳，扭扭腰，燃脂效果會更好。當然如果有條件，還可以給自己來個木桶浴，將熱水與薑片或者浴鹽一同加入到木桶中，在沐浴的時候，在用些許精油抹在身上，為自己的經絡做按摩，除了能夠減肥，對睡眠也很有幫助哦！

8、多喝水清毒素，少喝飲料

身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水；午餐前30分鐘也可以喝一杯水，還能減少進食量；下午自己安排時間多喝一點水(綠茶更好)。睡前再喝一小杯白開水。總之一天8杯水最佳，時間可以自由決定，喝水時以少量多次為宜。而且平時應儘力少喝或不喝飲料。

其實減肥很簡單，生活中處處可以減肥，像以上這些減肥小妙招都非常簡單，不用節食也不用劇烈運動，就能幫助你健康減肥。所以趕快照著上面來做，再配合營養減肥餐使用，很快就能為你打造出迷人好身材啦。

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