真人減肥史：達人減肥33斤，值得學習他的減肥心得！

達人減肥33斤，值得學習他的減肥心得！

下面一起看看我的減肥心得

瘦腰

側身彎曲

雙腿分開肩寬站立，一隻手握啞鈴，另一隻手放在後腦勺上，胯部不要斜向一側，固定下身，後背挺直，上身向拿著啞鈴的手的方向傾斜，再回到初始動作，3分鐘反覆做20~25次，既可以減掉肋間贅肉，又可以保持彈性。

啞鈴扭擺

雙膝立於地面坐立，保持腹部緊張，上身稍微後傾，雙手在前方抓住啞鈴。保持腹部和腰部緊張，身體左右扭轉，同時旋轉啞鈴，3分鐘鍾反覆做20~25次，視線和身體迴轉一致，這個動作可以塑造腹部和腰部完美曲線。

瘦腹

剪刀腿

可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向後，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然後再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內可儘可能的完成。

床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

瘦腿

深蹲跳

跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作，提高了運動強度。

鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最後一次就準備動作一樣高度坐一下。

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