真人減肥史：達人減肥20斤，分享他的減肥經驗，不要錯過！

達人減肥20斤，分享他的減肥經驗，不要錯過！它最胖的時候有154斤，那時候沒有留下任何照片，現在想來覺得很遺憾。

正式開始減肥，這樣兩個月，我瘦了20斤

瘦腰

快步走

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

瘦腹

1. 右腿與左腿交叉向前，右腳腳尖向右45度;右手伸直抬至頭頂貼著耳朵，左手輕放在右臉上，不要動肩膀，頭向右滑動;

2. 伸直雙腿，左腳向左側一步，腳尖點地，同時頭部向左滑動;同樣另一邊的反向動作，重複4次。

3. 雙手伸直自然打開，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部向右上用力提，放下;

4. 雙手伸直自然打開，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部向右上用力提，放下;

瘦腿

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊緻哦。

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