3組循環訓練方案，5個動作練到全身肌群，暴汗燃脂瘦身

循環訓練是我們進行鍛煉時經常採用的一種訓練方式，選擇幾個動作循環訓練下來，就可以收到很好的心肺與力量訓練效果。

下面這套全身循環訓練方案，共包括5個動作，可以鍛煉到你全身的主要肌群，提高心率水平，增大身體代謝水平，加大身體對脂肪的消耗，有非常明顯的燃脂瘦身和雕塑體形的效果。

下面5個動作，每個動作訓練15次，訓練3組。

動作1

雙手支撐地面，先做平板支撐動作，然後做一個俯卧撐，接著雙腿跳起收回到下蹲的姿勢，然後雙腿再跳起伸直，回到平把支撐動作，再做俯卧撐。

動作2

屈膝仰卧地面，雙手扶在耳邊，做仰卧起坐動作，坐起來後，雙手放到身體後方支撐身體，然後把臀部抬高，使身體呈一條直線。

動作3

雙手支撐地面，做平板支撐動作姿勢，先做一個俯卧撐，接著雙腿交替屈膝抬腿一次。

動作4

手撐地面做手撐側平板支撐，然後不斷將臀部下沉、抬高。

動作5

俯卧地面，雙手扶在耳邊，然後將一條腿和上半身同時抬高，做15次後，換腿訓練。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟著茶健身一起訓練吧。

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