想要擁有結實健碩的肌肉，除了健身，應該如何安排飲食？

健身者都希望自己可以擁有健碩的肌肉，那麼，除了必不可少的健身運動外，最重要的就是飲食。日常的飲食對肌肉的形成有著錦上添花的作用。接下來為大家推薦一些有助於增長肌肉的食物。

1、雞蛋。雞蛋在日常生活中極為常見，做法也頗多，其營養價值和蛋白質含量都十分有利於肌肉的增長。所以，雞蛋是增添肌肉的食物中極佳的選擇。

2、瘦牛肉。瘦牛肉中含有大量的有益於肌肉增長的飽和脂肪。因此，通過食用瘦牛肉，可以提供人體所需的能量，促進人體體內微量元素平衡，從而促進肌肉的增長。

3、三文魚。三文魚中除了含有較為豐富的能夠幫助肌肉增長的蛋白質，還含有能夠減緩腫痛的健康脂肪歐米伽-3脂肪酸。

歐米伽-3脂肪酸不僅對肌肉的修復有所幫助，同時對抑制皮質醇有所幫助。皮質醇的含量下降，睾丸酮含量便能有所升高，因而來促進肌肉的行形成。

4、橄欖油。不同於我們平時食用的色拉油的是，橄欖油含有的"油酸"量極高，其含量達到脂肪總量的百分之八十。油酸對人體和肌肉的形成有著極佳的作用。

5、蔬菜對健身是很有益處的，但是健身結束後並不適宜吃一些生冷的時蔬。將這些蔬菜合理的搭配酸奶等製作成沙拉，口感或是效果上都有很大的提升。

健身中，一些食物也是應該盡量避免的。這些食物對肌肉的形成破壞性很大。

首先是膨化食品。膨化食品中含有大量的脂肪，運動過後，通過吃漢堡薯條等膨化食品可以在短時間內得到飽感。這些食物並沒有補充我們運動後所需物質，而是增加體內存儲的脂肪，我們所做的運動很有可能因此而白費。

其次是高熱量食品。巧克力天天圈這種等高熱量食物中含有大量的糖分和卡路里，通過吃這些食物，並不能起到很好補充能量的作用。反而可能會破壞運動效果，妨礙肌肉的形成。

同時，含有大量糖類的瓶裝果汁飲料（非自榨）以及碳酸飲料等對肌肉的形成也起著很大的阻礙作用。首先大量的糖類容易使人體產生多餘的脂肪而非肌肉，而碳酸飲品則可能導致鈣的流失，阻礙肌肉的而形成。

蔬菜對健身是很有益處的，但是健身結束後並不適宜吃一些生冷的時蔬。將這些蔬菜合理的搭配酸奶等最後，希望大家可以合理安排飲食，可以得到夢寐以求的完美肌肉 。

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