為什麼天天運動不見瘦？不知道這些原因，盲目運動都是無用功！

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有多少胖友在決定減肥時

都鬥志昂揚地下定決心,

我要減肥,現在開始每晚都去跑步!

揮汗如雨地堅持了一周之後,

卻被體重秤上的數字打回現實,

這究竟是為什麼?

為什麼，減肥不能只靠運動？

運動消耗的熱量，比你想像中的少

運動時身體雖然在消耗熱量,

卻並沒有你想像中的那麼多。

如慢跑半小時大約可以消耗200多大卡

可能還不抵你吃幾塊巧克力的熱量。

所以歸根到底,如果對高熱量食物不控制,

只會讓流過的汗水白費，

你也根本瘦不下來!

運動不能彌補引起的健康向題。

運動的目的是幫助身體消耗熱量,

但並不能抵消飲食不合理造成的健康問題,

更不能代替食物給身體帶來的營養功效

比如那些垃圾食品中的反式脂肪酸,

一旦進入身體很難通過運動代謝掉,

而且它帶來的心血管疾病、

糖尿病等健康隱患，

也是無法用運動來解決的。

運動減肥容易存在哪些誤區？

運動了就行，時間長短無所謂

當你在進行運動的時候,

首先會燃燒體內的糖原,

其次才會消耗脂肪。

在運動進行20分鐘以上的時候，

燃脂才真正進入高效階段。

如果你只是隨便運動十幾分鐘,

那也只是燃燒了身體的糖原,

並沒有徹底燃燒到脂肪,

所以減脂的效果並不好。

運動後吃東面,等於白運動了

許多人覺得運動之後一定不能吃東西，

否則運動效果就白費了。

但其實運動中你的肌肉會受到損傷,

運動後半小時補充點營養,

這些營養就會隨著血液循環被輸送到肌肉中,

幫助肌肉修復和生長,

而非轉化成脂肪囤積在體內。

可以適量補充一些蛋白質、維生素和礦物質,

比如喝杯低脂牛奶,吃個雞蛋,

它們的蛋白質可以促進肌肉的合成。

餓著肚子運動，效果會更好

許多人覺得餓著肚子運動,

會消耗更多的熱量,令減肥效果更明顯,

其實並非如此。

餓著肚子運動,身體沒有足夠的能量支持,

不僅會發生低血糖、心律失常等情況，

更會大大降低運動效果。

每天堅持運動，多吃點也不用擔心長胖

減肥的重點是控制熱量的攝入,

而運動消耗的熱量只是輔助。

就算你不停地運動,消耗了熱量,

轉眼你就放肆大吃一頓,

攝入的熱量可能遠遠超過你消耗的熱量,

反而使運動白費了,最後又讓自己發胖。

運動補水一定要喝運動飲料。

運動飲料的確可以幫助補充

流失的水分和電解質,

但許多運動飲料里含有一定的糖,

經常喝也給身體帶來多餘的熱量,

所以如果運動時喝運動飲料

注意挑選無糖的,或者乾脆還是喝水。

可以在水裡加少許鹽,

這樣它就能幫助身體補充

流失的水分和鹽分了。

運動是幫助減肥、

維持健康的好方法

但同時也不能忽略

合理的飲食和營養搭配，

雙管齊下才能讓你的

瘦身「事業」更順利哦!

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