「鬼壓床」來了！

q小醬導讀：很多人都有過「鬼壓床」的經歷，夢中醒來，腦子很清楚但眼睛就是睜不開，想動不能動，想喊喊不出，讓人恐慌。那麼「鬼壓床」到底是怎麼回事呢？小編帶你了解一下~

「鬼壓床」學名睡眠癱瘓症

我們說的「鬼壓床」，醫學上稱為睡眠麻痹(sleep paralysis)，是一種夢境障礙。

睡眠麻痹症都發生在睡眠周期中的快速動眼期，這個時期睡眠中的人眼球會快速運動，這也正是我們做夢的時候。在快速動眼期中，人體肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作狀態，其他肌肉都處於靜止的放鬆狀態，而且和大腦的連結信號也暫時中斷。

這也是一種自我保護，否則人可能會隨著夢境做出動作，出現夢遊，甚至傷害到自己或是枕邊人。

如果在快速動眼期的夢中忽然醒來，大腦來不及和身體重新連結，就會出現大腦意識已清醒，但是肢體的肌肉仍停留在靜止狀態，從而造成不聽大腦指揮的「鬼壓床」狀況。

「鬼壓床」是一種正常現象

「鬼壓床」聽起來貌似有點嚇人，其實只是在睡覺時突然出現的一種意識，這種意識屬於睡眠癱瘓的一種癥狀，就是在睡眠中的人，意識出現幻覺卻動彈不得，簡單的說，你是感覺是醒著的狀態，只是肢體上不無法動彈，這樣一解釋，很多人一定都有過這樣的經歷。

國外研究顯示有30-50%的人一生中發生過睡眠麻痹。而年輕人中「有時」發生的佔7-8%，所以不必大驚小怪，這也是一種正常現象。

「鬼壓床」可以預防嗎？

事實上，只要養成良好的睡眠習慣，是可以減少這種情況發生的。

1.有規律的生物鐘，作息時間規律，用餐時間規律。

2.臨睡前不劇烈運動，少量的運動有助於睡眠。

3.生活減壓，該休息的時候別想工作。

4.生活要積極向上，完全放鬆的狀態，不要因為「鬼壓床」讓自已造成恐懼。

注意：臨睡前最好不要做這些事

1.臨睡前不要吃東西，喝水也要少量，以免增加腸胃的負擔，會影響你的睡眠質量，也不利於身體健康。

2.臨睡前不要讓大腦太過於興奮，如果腦神精處於緊張的狀態，會導致入睡困難，久而久之會引起失眠。

3.臨睡前不要過多的講話，說話會讓思維活躍起來，你會發現越說越睡不著，越睡不著越想說話，這樣你就會失眠了。

4.臨睡前，別大笑或者有情緒上的波動，大腦的中樞神經傳遞興奮的信號，是導致失眠的因素。

5.臨睡前刺激性的飲料不宜喝，比如咖啡，都知道咖啡是提神的飲品，如果在臨睡前喝一杯咖啡，睡覺基本不用想了，完全睡不著。

小編有話說：

有關數據調查，大多數的人都會有「鬼壓床」的經歷，所以即便是遇到也無需恐慌，只要知道這只是神經性的一種睡眠癱瘓就可以了，不用太害怕。

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