想要肩膀有型，不能忽略三角肌後束，那這個動作就不能不練
今天小編來給你們介紹一下肩部方面的練習動作。練肩的動作通常練到我們的三角肌後束，三角肌分為前束中束後束。
無論我們平時在做啞鈴或者杠鈴的肩推或者是前平舉甚至是直立划船的時候，更多的是練到三角肌的前束和三角肌的中束，更多的人三角肌的後束的訓練就被互忽略了。
一個身體有訓練痕迹的人一看他發現他的肩少一塊，就是感覺後面少一塊就證明它忽視了後束的發展。我們以後在練肩的過程當中要盡量去顧及它，它雖然在身體上是一塊很小的肌肉但是它對你整體肩部的飽滿程度有非常重要的影響。
一般我們訓練肩部的時候會先去練我們三角肌的後束讓它提前預熱和充血，這樣在做其他肩推的時候也會帶到它，這樣才能有很好的發展。
更多的人有訓練肩部後束習慣的人，都會先選擇肩推飛鳥然後最後才去練後束，但是這可能導致最後練後束的時候你可能就沒有力量了。
那麼我們在訓練中，無論是彈力帶也好還是啞鈴也好會先去把肩部的後束預熱再去訓練，讓它達到一個預疲勞，然後再去練習其他的動作，從而達到很好的發展。我們的三角肌的後束比較小，所以它的重量也比較小。
如果你上來就拿很大的重量去做的話你可能一直在用後背發力，那麼你的三角肌後束就找不到發力的感覺。
我們在做這個動作的時候或者說你並不太能夠找到三角肌後束髮力感覺的時候，你最好先拿一個重量比較輕的重量，甚至徒手都可以，只要動作正確做上20次25次你的目標肌肉的感受力就會非常非常的明顯。
首先我們坐在我們的訓練凳上，保持我們身體的穩定，如果說你身體的穩定性特別好的話用站姿也是很好的。保證身體前傾，把自己的力線放到三角肌的後束上面。然後做飛鳥的時候手臂保持正常的生理彎曲，不要打直，這樣對關節骨骼訓練效果都不好。
尤其做飛鳥這樣的動作的時候，力臂很長導致重量就不會做的太大，所以我們更應該把注意力放到目標肌肉上。首先俯身，肩胛骨保持相對穩定，同時注意力放到肩的後束，讓你的三角肌後束去發力然後去把重量拉起來。
有些人做飛鳥做起來向下放的時候忽略了離心的收縮，這是很浪費的，我們常說一次動作兩次訓練，就是除了向心的收縮，離心的這個過程也是非常重要的，所以頂峰收縮擠壓一下目標肌肉，用肌肉去控制它下放。
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