保持頭髮健康的秘密 閱讀文章了解詳情！

把洗髮水和護髮素放在一邊。追求甜美，閃亮的鎖頭始於魚，豆類，香蕉和扁豆。事實上，健康的飲食對頭部的150,000個毛囊和身體都有好處。ys-s7485368醫學院皮膚科臨床教授Neil Sadick說：「飲食均衡，同時對蛋白質和鐵等物質給予一點額外的重視，可以為你的頭髮提供促進作用。」

[見：25歲時的灰發？是。這是你能做的事。]

例如，蛋白質是頭髮的基石。如果你得不到足夠的話，ys-R798W028你的鬃毛會變得更慢，而股線會變得更弱。「注入蛋白質，」註冊營養師黎明傑克遜布萊特納說，「 靈性飲食」的作者。「在每頓飯和每份小吃中加入小劑量，你就能保持你的毛囊堅固。」 安全投注包括家禽，瘦牛肉，魚，豆類和堅果。

如果你今天開始頭髮健康的飲食，你可能會在六個月到一年內看到改善，這取決於你的頭髮長得多快。

為你的髮辮嘗試以下10種食物：

瘦紅肉。根據克利夫蘭診所的研究，太少的鐵會導致禿頂。治療鐵缺乏可能有助於再生頭髮。皮膚科醫生Paradi Mirmirani說，「在脫髮或毛髮生長方面有問題的人往往缺鐵-尤其是女性，」他在加利福尼亞州Vallejo的做法是其他富含鐵的選擇，包括火雞，蛋黃，全穀物，乾果，和干豆（當然是浸泡和煮熟的）。

[見： 為你的心情吃的最佳食物-以及一些不好的東西]

蛋。他們充滿了生物素，一種促進頭髮生長和整體頭皮健康的B族維生素。缺陷會導致頭髮變脆。其他高生物素食物包括花生，杏仁，麥麩，鮭魚，低脂乳酪和鱷梨。

香蕉，啤酒，燕麥和葡萄乾。ys-gzlodif0346說，這些含有礦物質二氧化硅，可以改善頭髮的粗細。強調富含這種礦物質的食物有助於使頭髮更堅固，更持久。（儘管啤酒中含有較高的二氧化硅含量，但堅持適量的飲料是明智的-一天一杯，女性一杯，男性兩杯。）

深綠色的蔬菜。裝上菠菜，西蘭花和瑞士甜菜。它們富含維生素A和C，有助於產生皮脂-頭皮油，可用作天然護髮素。

[見：9為你的皮膚最好的食物。]

生蚝。選擇這些來獲得大量的鋅，這是一種有助於調節雄激素產生的礦物質。這些是激素，在低水平，與脫髮有關。具ys-sf28698有低水平雄激素的人也可能患有緩慢的頭髮生長和頭皮屑。調整飲食 - 強調富含鋅的選擇，如牡蠣，以及螃蟹，蛤蜊，肝，瘦牛肉和小麥胚芽-將有助於避免脫髮並保持你的鬃毛光澤和健康。

紅薯。這些都含有β-胡蘿蔔素，其中你的身體轉換為維生素A，滋養劑為你的頭髮和皮膚。維生素A可防止頭髮枯燥和皮膚乾燥，ys-yy2017998這是頭皮屑的主要原因。其他聰明的選擇讓頭髮和皮膚髮光，包括胡蘿蔔，羽衣甘藍，南瓜，蘆筍和南瓜。

[見： 喝啤酒......洗髮水，就是這樣]

豆。豆類和扁豆等豆類食物是富含鐵元素蛋白質的重要來源。扁豆尤其在頭髮保養和支持中發揮作用。

水果和蔬菜。他們充滿了維生素C，這有助於你的身體吸收鐵。太少C會使頭髮變得乾燥和虛弱。最好的來源？西蘭花，綠葉蔬菜，青椒，柑橘類水果和草莓。

歐米茄-3脂肪酸。他們支持頭皮健康;缺乏會導致頭皮乾燥和頭髮枯燥。良好的來源包括鮭魚，沙丁魚，鯡魚，鯖魚，亞麻籽和核桃。

植物油。沒有人想乾枯，頭髮光滑。ys-GYTHF0034但是如果你的飲食脂肪含量太低，那會發生什麼。像橄欖油，花生，紅花和向日葵等健康油可以恢復光澤。每天約一茶匙就可以做到這一點。

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感謝投稿人：tangxuan51 &ldhair13

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