溫水加鹽解渴解暑 柔性運動健身解困

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端午過後，

預示著一年最熱的時期即將到來。

按照常理，

從夏至日起，

我國氣溫開始進入最熱的階段。

年輕人喜歡吃喝大量的冷盤、冷食、西瓜、冰鎮啤酒等冷飲，

可你知道嗎?

這樣容易造成腸胃功能紊亂，導致腹瀉、腹痛。

清遠市中醫院養生專家陳太日稱，目前前來就診的患者以急性腸胃炎居多。他提醒市民，隨著夏至的到來，氣候變熱，人體的體溫調節、水鹽代謝及消化、循環、神經、內分泌等都會有明顯改變，人們的飲食起居也應作出相應調整，以預防疾病，科學養生。

冰鎮飲品盡量少喝

陳主任建議，夏季人體對睡眠的需求有別於冬春，適宜晚睡早起，且睡眠時間不宜太長，午餐後安排30分鐘左右午休，同時注意防蚊蟲叮咬。另外，盛夏紫外線強度大，室外工作和活動時，應該攜帶一些涼茶、藿香正氣液等清涼解暑物品，以防不慎中暑，建議出行提前半小時塗好防晒用品。

夏天養生，飲食方面也有一定的講究。不少市民，尤其是年輕人喜歡吃喝大量的冷盤、冷食、西瓜、冰鎮啤酒等冷飲，這造成了腸胃功能紊亂，導致腹瀉、腹痛。另外，由於氣溫升高，食物中的各種細菌生長繁殖很快，常溫放置的熟食容易被細菌污染，即使放在冰箱里，也不能保證絕對安全。還有，炎熱的時候，人們常在空調房裡生活和工作，身體機能往往下降，身體抵抗力會變弱，病菌易感性增強，容易發生副傷寒、細菌性痢疾、食物中毒、急性腸胃炎、急性胰腺炎和黴菌性腸炎等腸胃疾病。

對此，陳主任建議夏天可多吃苦味食物，如苦瓜骨頭湯能清泄暑熱，增進食慾，但要適量，否則傷胃。另外可多吃粥，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等都是很好的夏季飲品。由於南方地區濕熱氣候較重，陳主任建議可以熬薏米土茯苓紅豆粥，「這三種食物可以一起熬粥，也可以熬水喝，對於脾虛胃寒的人群，不建議加糖喝。」

當然，最簡單的消暑解渴辦法還是多喝茶，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

夏季適宜柔性運動

儘管提倡人要常年適當運動，但每個時節的運動量大小、運動方式、時間等都有講究。如夏至過後，天氣炎熱，運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。

夏季不適宜做劇烈運動，因為劇烈運動容易出現大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。在運動過程中，出汗過多時，應適當飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運動後雖很熱很渴，但應強調控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，避免損傷脾胃、影響食慾，甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。

另外，運動後不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。

據人民網

新媒體編輯 | 王洋

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