工作久了，腰酸背痛很難受？別擔心，教你如何放鬆緊張肌肉
很多人的腰酸背痛的情況讓人感到煩惱，也有很多人不知道正確的放鬆肌肉緩解疼痛的辦法，接下來小編就帶你了解一下正確緩解肌肉緊張的方法並進行正確拉伸。
我們首先需要放鬆兩塊緊張的肌肉和加強兩塊鬆弛的肌肉，我們怎麼放鬆呢。首先找一個椅子來開始我們的放鬆，我們坐在椅子上低頭用你的雙手握住你的腳踝，這時頭要盡量向下低，而你的手盡量要發力對抗，然後感覺你的後背呈弧形的狀態。
這時你能感覺你的豎脊肌就不斷被拉開放鬆，這樣的動作這樣你能堅持30秒最好，然後反覆的進行完成3次，這樣你的豎脊肌就得到了緩解。
最好的放鬆髂腰肌的方式最常用的是，首先你要找一個墊子，然後單膝跪在墊子上，我們說過造成疼痛下交叉的原因是你骨盆的前傾。
所以在你放鬆的狀態下，我們要有意識的盡量讓骨盆往後走，你要有用你的手扶著骨盆走的感覺，不要讓它前傾而是要讓他往後走。在我們讓它盡量往後走的情況下，然後做側屈，這樣就放鬆到了髂腰肌。
這是一些簡單的方法相對於你去放鬆緊張肌肉的方法，如果你發現你在進行充分的拉伸放鬆之後依舊感覺有腰酸的感覺，不妨考慮進一步加強這兩塊鬆弛偏弱的肌肉。
接著我們說一下腹肌怎麼加強？我們要注意的一點是我們應該多做卷腹的動作不要做仰卧起坐來多鍛煉腹肌。鍛煉腹肌的動作可以選擇很多，但是有一類動作要盡量避免去做，就是有些人宣傳的可以站立練腹部的動作就是抱頭抬腿。
這是能夠要求到我們核心的參與力量的腹部的刺激和鍛煉，但是髂腰肌的功能就是讓你的腿部抬高擺動，因此當我們做這樣的動作會使髂腰肌更緊張，那麼我們剛做好的放鬆就功虧一簣了。
我們可以採取選擇卧姿的一類動作鍛煉腹肌，而不選擇站姿的。接著關於臀肌，我們有很多刺激臀肌的辦法，其實臀部的很多肌肉除了臀大肌和臀小肌之外還有一個決定你臀部形態非常重要的一個肌肉，那就是梨狀肌 。
所以在做任何臀部訓練的時候，一個完整的臀部訓練一定要包含針對梨狀肌的訓練，否則要想練出翹臀是不可能的。
我們存在一部分人他們天生就擁有翹臀，因為他們的梨狀肌肌腹的長向是朝外長的所以翹，而我們很多亞洲女性是朝內長的，所以是扁平的效果。
我們既要放鬆緊張肌肉也要加強弱的肌肉，其次我們的拉伸也是很重要的，掌握了這些東西一定會對你有用，希望大家都能擁有完美的身材。謝謝閱讀喜歡加關注哦。
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