腹部很尷尬？這4式瑜伽堅持練，人魚線都能練出來

有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，儘是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。

有的人練習瑜伽不講究方法，希望跟隨別人一起練習，但是你知道么，並不是所有的動作都能夠適應你的身體的，有的動作對身體的柔韌性要求很高，你不一定行，所有在瑜伽練習之前要掌握瑜伽練習的竅門，才能讓你事半功倍。

瑜伽練習的大道理就給大家說這些，長時間的久坐不運動讓脂肪徹底侵佔了你的腹部，不穿寬鬆的衣服就會看見自己凸起的小腹，羨慕那些平坦的肚子？怎麼辦？那就堅持西面4個瑜伽動作的聯繫吧，持之以恆，人魚線都能練出來。

瑜伽貓伸展式，一個非常好的放鬆身體動作，可以加強對脊椎的矯正練習，同時也能鍛煉腹部，消除腹部多餘贅肉，美化腹部線條。練習時從貓式進入，然後可以以雙手往前滑出去的方式進入到貓伸展式的，然後調整雙手往前伸直，手掌並排在一起，手掌心壓實地面，胸腔落向地面，下顎輕輕抵住地面，眼睛看向前方，大腿保持與地面垂直，小腿與腳掌背緊貼地面，整個背部保持延展，維持數秒後，用嬰兒式放鬆身體即可。

瑜伽卧英雄式，練習時從英雄坐式開始進入，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂於體側，在腳趾尖前放置合適高度的枕頭。呼氣，身體向後，逐步將腰背部放在枕頭上，後腦放在地上，雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時，小臂於頭頂上方交替。自然呼吸，保持這個姿勢數秒後，上身緩緩抬離地面，雙手垂直於體側，身體還原。卧英雄式的練習可以有效拉伸小腹肌肉，增強腹部力量，快速抹平小肚腩。

瑜伽雙腿繞頭式，動作的練習從英雄坐式進入，然後起身，以小腿和膝蓋支撐在地上，兩腿膝蓋盡量往左右身體左右兩邊張開，身體後方兩腳掌綳直，大腳趾前端貼在一起，腳後跟朝上，雙腿呈青蛙腿形狀，左手從腹前伸往右側，右手上舉，並略微屈肘向下，眼睛從大臂下方看向天空，上身往左側下腰，左手向上，右手從腹前伸往左側，上身往右側下腰練。雙腿繞頭式的練習可以加強對腰腹部的鍛煉，從而達到有效瘦腰和消除小肚腩的目的。

瑜伽犁式，練習時從仰卧開始，雙手伸直置於身體兩側，掌心壓地，雙腿併攏伸直，腳掌自然擺放。吸氣，雙腿同時向上抬起至與地面垂直。呼氣，雙腳向後來到頭部上方，腳背踮地，兩腳踝交叉，雙手往頭部方向伸直，並抓住右腳跟，重心放在肩背部支撐身體，感受脊柱的延展和腰腹部的擠壓，保持5-10次呼吸。犁式不僅可以強健脊柱，提高脊柱柔韌性的體式，還能加強對腰腹部的鍛煉了，有效消除腰腹贅肉，甩掉小肚腩。

瑜伽船式，動作練習從坐立山式進入，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙膝併攏，雙手抓住兩腳腳踝。吸氣，雙手將雙腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量與腰椎控制身體的平衡，雙手發力盡量將雙腿拉至接近面部，保持流暢的呼吸，腹部內收，保持雙腿伸直。維持這個動作5-8次呼吸，將雙腿慢慢放回地面，回到坐立山式。船式對於鍛煉腰腹部很有幫助的，可以快速消耗腰腹脂肪，讓你的腰腹線條更加完美。

要知道，腹部的肉是很容易就攢起來的，一不小心你就會發現「游泳圈」就上身了。上面5個瑜伽動作能夠很好的鍛煉到我們的腹部肌肉，每天堅持練習能夠很好地消耗掉腹部的贅肉，讓我們輕鬆擁有一個緊緻的小腹。

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