《頸椎病的康復鍛煉》乾貨

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現為頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變，如椎節失穩、鬆動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列癥狀和體征。頸椎病可分為：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。

今天老師給大家詳細介紹一個治療頸椎病的好方法在家即可完成，也可以平時用作保健。

操作十分簡單：每個動作約2秒，重複5到10次。每一療程從開始到結束不超過60秒，每天7到8個療程。常常伏案的童鞋互相提醒著開始練吧....

[頸練習2] Step1~4 在做本項練習之前請先做練習1，然後保持頭部回縮的姿勢，準備做練習2。練習2應當每天做六到八組，每組十次。如果在練習時感覺到疼痛難忍，可以用練習3代替。

頸練習3] Step1 仰卧在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放鬆頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始練習3。

[頸練習3] Step2 使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘，然後放鬆，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢(step1)。練習時都請確保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。

[頸練習4] Step1 在做本項練習之前，必須先做練習3。仰卧在床上，用一隻手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。

[頸練習4] Step2 在用一隻手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭(圖左)。然後逐步把手移開(圖右)，並儘可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大。

[頸練習4] Step3 保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動，並繼續努力後仰。頸部伸展幅度達到最大之後，保持這個姿勢放鬆2~3秒。然後緩慢回到初始姿勢(step1)。做完這項練習後，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。

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