大腿很尷尬？瑜伽3式讓大象腿瘦下來

瑜伽可以幫助人們調理身體內部和外部的問題，不僅能讓身體線條更美，對應的體式還能調節身體各方面系統，可以說瑜伽是除去有氧運動外最有價值的塑身運動。沒有接觸過的瑜伽的人總覺得它很難，初學者可以從簡單的體式入手，由簡入繁。堅持下去你就會發現難度超高的體式你也能迎刃而解。

瑜伽從來不是拉伸那麼容易，瑜伽也不是拉伸那麼簡單，瑜伽包括身心靈各個方面，瑜伽人需要多年甚至終其一生來學習，這條路上充滿的艱辛和困難……而如果你還認為瑜伽只是拉伸，那我只能說：你應該是沒有練過瑜伽！

講完大道理，讓我們進入正題。每個女人都渴望擁有迷人修長的美腿，然而事實卻並不那麼如人意。即使你上半身苗條，但是有一對「大象腿」還是會影響到整體的美觀性，缺少了女性的纖細柔美感。特別到了盛夏，粗壯的大腿讓你感到很尷尬？沒關係，瑜伽3式讓大象腿輕鬆瘦下來。

瑜伽下蹲式，作為下蹲動作，這個體式的練習可以有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部多餘脂肪，從而讓腿瘦下來。從山式站立開始，雙腿分開比肩寬，兩腳呈八字形站立，雙手在胸前合掌，吸氣時，雙腿屈膝，臀部緩慢向下坐到最低位，兩手肘外側抵住雙膝內側，保持腰背部的挺直，目視前方，3個呼吸後，雙手掌鬆開，兩手朝前伸直並抓個智慧手，然後進入冥想狀態，感受腿部肌肉和胯部的拉伸，保持5~8次呼吸的時間即可。

瑜伽新月式，練習時依然從山式站立，雙手扶髖，雙腿分開與髖同寬。吸氣，左腳往後撤一大步，然後屈右膝，將膝蓋與小腿放落地面，腳掌綳直，腳背壓實地面，調整左腿盡量往後伸直，臀部盡量下沉帶動右大腿向下，右腿膝蓋與腳踝垂直，腳趾朝向正前方。呼氣，雙手在體後十指交叉握拳，並用力往後往下拉雙肩的同時帶動上身盡量後彎，胸腔盡量往上拱，頭部抬起，眼睛看向天花板，髖部前推，維持這個動作15~30秒，鬆開雙手，回到山式站立。新月式既能緩解肩頸背疲勞，改善駝背；又能拉伸腿部，打開腿部柔韌度和練習開胯，美化大腿線條，擺脫大象腿。

瑜伽橋式，練習時從卧姿進入，雙手向外充分伸展，右手以食指和中指扣住右腳大腳趾，左手抓住左腳掌，並將左腳向上拉起高過頭頂彎膝，同時胸腔向上延展離開地面，頭部抬起，眼睛望向天花板，感受腿部的拉伸，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，將左腳放回地面，胸腔落回地面，側臉貼地，然後鬆開雙手置於頭部前方，去到俯卧姿勢放鬆身體即可。橋式的練習可以強化對腿部的拉伸與鍛煉，不但可以有效提高腿部柔韌度，而且也能有效消除腿部多餘脂肪，瘦腿之餘還能美化腿部線條。

今天的瑜伽體式你學會了嗎？3個動作難度係數不高，只要你有毅力堅持練習下去，總有一天你也能擁有撩人的蜜大腿。

新月式

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