你應該每天喝多少水?太少4種跡象,太多3種跡象,調整的3種方法
我們都知道水對於一般健康和幸福很重要。但你真的喝了適量的水嗎?也許你懷疑你的一些健康問題與脫水或過度水合有關?獲得適量的日常用水是很重要的,因為你的身體需要這樣才能正常工作。
目錄
你應該每天喝多少水
為什麼人類需要那麼多水
你是否喝了適量的水?
喝水太少的跡象
喝太多水的跡象
快速調整飲水量的方法
你應該每天喝多少水
長期以來,傳統觀念認為我們每天喝8杯水。但是,這個數字沒有任何科學依據。
專家建議每個人都應該為自己的體重,身體活動水平和氣候飲用適量的水。
大多數醫療專業人員和專家認同的科學答案來自IoM(醫學研究所)。IoM是一個獨立的非營利科學組織,他們建議成年女性每天飲用2.7升水,成年男性飲用3.7升水。這通常適用於健康狀況良好並在溫和氣候下生活久坐的成年人。
但是,有些情況下您可能需要喝更多的水。例如,如果您處於炎熱氣候下或參加嚴格的身體活動。根據美國運動醫學學院的說法,您應該每30分鐘就要為每日攝入量增加12盎司的水,以便進行嚴格的身體活動。
為什麼人類需要那麼多水
簡而言之,如果沒有適量的水合作用,你的身體就無法正常運作。當你考慮到水占我們體重的60%左右時,這是有道理的。
人體有許多重要的功能需要執行,並且需要水來完成其中的大部分功能。例如,你的血液需要攜帶氧氣到你身體的所有細胞,但它只能用水來完成。
你是否喝了適量的水?
如果你沒有飲用適量的水,那麼你是脫水或過度水合。
喝水太少的跡象
如果您脫水,以下是一些簡單的事情:
你的嘴巴幹了
你的尿液顏色很黑
你感到頭暈或頭痛
你通常感到疲倦或昏昏欲睡
喝太多水的跡象
另一方面,過度水合或低鈉血症通常是由於在短時間內過量飲用水引起的。這可能導致水中毒,水中毒的早期癥狀可能看起來像疲勞和中暑的癥狀。
如果您擔心過度飲水,以下是一些常見癥狀:
噁心
嘔吐
腹瀉
快速調整飲水量的方法
可悲的事實是,大多數人可能會脫水而不是過度水。
如果你沒有喝足夠的水,那麼你可以通過知道你的正確日常飲水量和飲用量來補救這一點。
下面是一些快速的想法,讓你的飲食更多的水:
如果你是一個糖癮者,用水果和草藥灌入你的水來增加口感。
獲取一個水監測應用程序,以幫助您跟蹤您的飲水量。
吃保濕水果,如黃瓜,西瓜和草莓,這些水都超過90%。
據科學家說,現在你已經知道一天應該喝多少水了,現在是時候相應地調整飲水量了。
在閱讀本文時,您可能已經發現您需要少喝水。然而,如果你知道你需要更多的水,那麼你可以簡單地通過用草藥調味水,跟蹤應用程序和吃西瓜等富含水分的水果來做到這一點。
讓適量的日常補充水分進入你的飲食不僅有益於你的健康,也有利於你的健康。
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