這樣吃東西，你坐著不動都能一周瘦4斤

天天擼串兒喝酒，熬夜看世界盃的你麻煩抽時間上個稱，看看你都胖多少斤了！再不注意，這10斤就真瘦不回去了！

減肥期間要注意的幾件事

必須要認真吃早餐

早就有研究說吃早飯的人比不吃早飯的人一天當中會消耗更多的熱量，而且不吃早餐的人往往會在飢餓感的十足的情況下吃下更多高熱量的食物。

所以吃早飯不但可以增加飽腹感，還能讓你的生物鐘恢復到規律的狀態，這樣也能有助你更好地控制體重。

減少攝入30-50g的碳水化合物

胰島素是合成脂肪的重要內分泌激素，當攝取的碳水過多時就會激發胰島素上升從而生成更多的脂肪。

但當你因減少碳水的攝入從而控制住胰島素分泌，並使其下降時，你的身體就會開始燃燒已被儲備過的脂肪。

另外，平常因口味重而給腎臟造成過多負擔的鈉，也會隨之排除體內，這樣你易浮腫的幾率也會大大降低。

多吃蛋白質能抑制飢餓感

食物在通過消化系統時會釋放一種叫酪酪肽的激素，這種成分可以遏制住大腦的飢餓信號，讓飽腹感更持久。

而蛋白質引發釋放的酪酪肽最多，據說可以把你強大的食慾直接「扼殺」在搖籃里，降低60%，這大概相當於減少了400大卡的攝入！（我只想說，來「扼殺」我，快！）

另外，增加優質蛋白的攝取還能讓身體平均每天多燃燒80－100卡路里。試著在每天的飲食中多增加10%的優質蛋白，例如魚肉、瘦肉、雞蛋、豆類，興許真有意想不到的效果！

保證7-10小時的睡眠時間

想必最近大家都是夜貓子吧！看完第二場小憩一會，夜裡兩點起來接著看第三場！

好在世界盃是四年一屆，不然長期這樣下去胖個10斤真跟玩兒一樣。

睡覺這件事的重要性常常被人忽略，但它卻是能讓你穩定並持續有效減肥的關鍵。缺覺會影響到食慾肽，讓你一整天都處於很餓很想吃東西的狀態，並讓脂肪和熱量變的難以消耗。

高品質的睡眠不光是你減肥和維持體重的前提，也是讓身體修復和調整的最佳時機。所以，過了世界盃就好好睡覺吧！不管為了健康還是身材！

哪些食物的飽腹感最強？

堅果類

不要因為堅果的熱量高就不吃，它們屬於高品質脂肪，能提供豐富的膳食纖維還可以增強飽腹感，很多模特都會把它列入日常食譜中。

但注意一定要沒加鹽或糖炒過的才行，否則無形之中就會增加熱量攝入。

低脂乳製品

曾經看一部國外減肥紀錄片里提到過，鈣可以幫助脂肪細胞更快分解，而像脫脂奶、低脂乳酪這些低脂的乳製品既含有豐富的鈣，又能降低脂肪攝取。

豆類

豆類中所含的膳食纖維和優質蛋白非常多，因為它們不容易被消化所以會讓飽腹感持續更久。

全穀物

穀物類不光營養價值高還大都屬於低GI的食物，長期食用是有助於降低自己BMI值的，而且也不用擔心卡路里過高。

魚類

像三文魚、鱈魚、沙丁魚中都含有豐富的omega-3脂肪酸，它不但能降低膽固醇，還能加速新陳代謝。

燕麥片

燕麥片可以穩定血糖和胰島素水平，有助於預防脂肪儲備。像早上大家就可以用低脂牛奶沖泡燕麥來代替日常早餐，不僅有飽腹感還方便。

不要過於糾結在熱量和脂肪的數字上，聰明的減肥才能讓你瘦的開心

來，我馬的飛吻保佑你！

圖片來源

Ins/ 視覺中國

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