腿部脂肪多的朋友看過來，一套動作，教你解決脂肪腿

現在的人們因為上班或者上學等各種各樣的原因，缺乏鍛煉導致腿部的脂肪堆積較多，從而出現脂肪腿，但是朋友們不要著急，我給大家推薦一套動作，教你怎麼樣解決脂肪腿，讓你們不在因為腿粗而煩惱。

現在的人群全身都肥胖的人算是比較多的所以，腿部也很容易堆積脂肪。瘦腿首先應該吧把腿部多餘的脂肪清除。瘦腿訓練的第一步完成之後，你在配合訓練計劃這樣你才能夠解決脂肪腿，這樣瘦腿還會難嗎，效果還會不好嗎。

首先瘦腿要改變飲食習慣，盡量少吃點糖份和油份很高的食物，多吃那些熱量低的食物，每天攝入的碳水化合物只要夠維持身體各項消耗就足夠了，還有就是零食一定要少吃，瘦腿先要控制自己的嘴，不然訓練就是白練的的了。所以瘦腿一定要控制自己的飲食。

腿部訓練動作比較多，訓練強度也有好有差，脂肪腿的訓練一定是要結合飲食調理一起的，這樣才能保證訓練的效果，也許很多人覺得跑步可以瘦腿，確實是的，跑步會減掉腿部的脂肪，但是會讓小腿也變粗，所以不推薦女性用跑步這個方法瘦腿，當然男性朋友可以的。

動作一:交替弓箭步蹲跳 上半身保持與地面垂直，下蹲到大腿與小腿成90度，並且後側腿的膝蓋不要接觸地面，注意在訓練過程中身體重心在兩腿中間。推薦訓練量為每次2組每組力竭為止。

動作二:開合跳 訓練過程中收緊腰腹，手臂用力繃緊，雙腿開合跳躍，小腿盡量放鬆，不要抬頭或者低頭，注意動作的節奏感，不要太慢，盡量保證快節奏。推薦訓練量每次3組每組15次。

動作三：側卧左右側前抬腿 側躺在墊子上。一邊大腿垂直身體，腳尖微微朝下，利用臀部外側發力抬起大腿，注意抬腿時大腿向胯的方向收縮，不要想遠處伸展，大腿不要抬起太高。推薦訓練量為每次2組每組15次。

動作四：側卧左右側後踢腿 側卧在瑜伽墊上，一側大腿垂直身體，膝蓋彎曲90度，大腿儘力向後方上側伸展直到伸直為止，踢腿的同時收腹。注意除了擺動的腿外，身體要保持固定。推薦訓練量為每次2組每組12次 。

拉伸動作：坐姿俯身左右側臀部拉伸 坐在椅子上，一側腿放在另一條腿的膝蓋上方，腰背部收緊，上身前傾，手微微用力向下壓膝蓋，慢慢下壓，找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住，不要憋氣，，注意不要彎腰駝背。

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