練背之王引體向上，抓住這2個重點，再也不怕小區大爺！

大家好，相信很多人清早出門的時候，在小區經常會看到許多大爺在晨練，其中不乏可以做很多引體向上的，是不是讓人很驚訝，那麼今天要教大家的就是，練背之王引體向上，抓住這2個重點，再也不怕小區大爺！

不管你現在是做什麼的，相信你一定接觸過，或者做過這個動作，因為一直以來我們國家的各個學校，都會以引體向上作為衡量身體素質的一項指標，可見其在這方面的重要性是多大了。

那麼小區大爺之所以可以，一下子做那麼多下的引體向上，其實也離不開很多年的積累，如果你現在開始做的話，相信用不了多久你也可以達到同樣水平的，甚至很有希望進行超越的。

所以提到一個次就是積累，這一點不管是做什麼都很重要，你要將完成它的各項內容，在你的腦海中儲存，而後在需要做的時候，就能運用出來讓動作更高效，這就是所謂的用腦子練。

那麼做引體向上更是如此，如果你不從起跳抓杠這一步開始的話，或是雙手抓杠的姿勢不正確的話，都會對你的鍛煉效果造成影響的，所以積累這一點是很有必要的，你必須將那些對你有用的東西存下來。

那麼首先要提到的就是，不要看小區大爺一口氣能做那麼多，其實開始前也有一個很重要的步驟，那就是對我們的目標肌群，背肌的一個預熱工作，還有手臂肩膀也要活動一下，這樣才能發揮的更好。

那麼今天我們要說的兩個重點，是對你的引體很有幫助的，很多人之所以做不了，就是因為沒有用對的方法，缺少了這些儲備，是很難做出來的，即使做的出來那也是相當於無效的。

重點一：身體要傾斜

在你抓杠讓身體懸空之後，會因為在重力的作用下，身體是筆直的向下的，而這樣的體位對於引體中，背肌的發力來說是很困難的，為了順應肌肉的發力方向，你必須要改變這樣的體位。

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那麼最有利於我們背肌去發力的，這樣的一個體位就是傾斜的，具體的做法就是，頭部向後略微仰起，讓胸部對著上面的單杠，而下面的雙腿可以交叉固定，並且大腿略微的收緊，讓身體呈現出後仰的狀態。

重點二：優先啟動背闊

很多人引體的時候，會先用自己的手臂發力，將身體帶起來之後，才會用到背肌的部分，這樣對背闊的鍛煉是很小的，所以要讓背肌全程參與進來，你就得優先啟動你的背闊部分。

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