真人減肥史：達人減肥18斤，一起來看看她的減肥心得！

達人減肥18斤，一起來看看她的減肥心得！它最胖時候是162cm，55kg。首先報一下目前我的身高體重：164cm， 46kg。

瘦腿

蹲馬步

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

一字馬

一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

瘦肚子

屈腿運動

這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，將腿抬起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。

瘦腰

雙腳朝天式

1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置於後腦。

2、雙手輕托在後腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。

3、上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小於一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒後回復動作1，再換邊做。

瘦背

平趴仰身

想要更快達到瘦背效果，還可以藉助一些運動來實現。平趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手置於胸部兩旁。利用腰部的力量帶動上半身緩慢向上抬起、向後仰，達到極限堅持五秒，恢復原狀。如此反覆練習，直至背部感到酸累為止。

游泳

最適合春夏天、同時也是最有效的鍛煉方式啦。無論是蛙泳仰泳自由泳，對於背部肌肉鍛煉、減少背部脂肪都很有作用哦，其中以蝶泳效果最明顯（當然也最累）。游泳可以讓全身運動起來，想瘦哪裡就瘦哪裡，不過一定要記得熱身呀。

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