高血壓患者主食選饅頭還是米飯？看完才知道，高血壓應該這麼吃

這個問題問的有意思，米飯饅頭是我國人民餐桌上最常見的主食，通常南方米飯吃的多，而北方則饅頭吃的多，作為高血壓患者，應該如何選擇呢？

高血壓患者主食吃米飯還是饅頭，來給大家做幾點分析，大家就會明白了：

1. 作為最常見的主食，米飯和麵食都是我們最常食用的食物，這兩種食物對於血壓的沒有直接的影響，但是對於控制體重和心血管系統健康，卻要注意。

2. 對於高血壓患者的血壓控制，除了堅持合理服用藥物控制血壓，生活中大家也知道要低鹽飲食，適度運動，但還有一點非常重要，就是要控制體重。

3. 肥胖是引起高血壓的風險之一，同時也是獨立於高血壓之外的心血管風險，因此控制肥胖對於高血壓的控制，以及心血管系統的健康都非常重要。

4. 特別是對於向心性肥胖的朋友，即肚子上肉多的情況，心血管風險更大，更應該注意控制體重。一般正常體型的情況下，男性將腰圍控制在90cm以內，女性將腰圍控制在85cm以內最佳。

5. 說饅頭米飯，怎麼說起減肥來了，其實不論饅頭還是米飯，對於控制體重的飲食來講，都不是好的主食。100g麵食和100g米飯所含的碳水化合物以及熱量都不低，都在100大卡以上。

6. 饅頭米飯中的碳水化合物都是支鏈澱粉，屬於人體易於消化的澱粉，因此食入過多的精米白面，碳水化合物會在體內先轉換為糖，儲存在肝部形成肝糖原，再多餘的碳水化合物，就會形成脂肪，使人發胖。

7. 對於血脂高、肥胖的又有高血壓的朋友，一般推薦多吃五穀雜糧，薯類，減少精米白面的攝入量。為什麼？雜糧、薯類中富含抗性澱粉，這類澱粉屬於直鏈澱粉，人體難以消化，但又可以增加飽腹感，是控制體重，健康飲食的好食材。

8. 精米白面還能吃嗎？當然可以吃，畢竟是大家最習慣，最愛吃的主食，但是如果條件允許，身體耐受，還是要盡量少吃，改變飲食結構，可以大大的提高身體的健康度，對於腸道菌群的調節也有很大益處。

9. 除了少吃米飯饅頭，還是要強調高血壓患者堅持低鹽飲食，多吃水果蔬菜，戒煙限酒，適度運動，保持良好的作息，戒除焦慮抑鬱，這些生活方式的改變，對於血壓的控制也都非常有用！

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