擊掌俯卧撐：上肢增強式訓練，提高爆發力

與傳統的俯卧撐一樣，擊掌俯卧撐也叫做爆發力俯卧撐，常常被作為上肢的增強式訓練，來提高爆發力!

擊掌俯卧撐的動作主要是訓練爆發力的，爆發力訓練需要速度，快速的彈起擊掌，再接下一個，必須保證你的肌肉有較好的柔韌性，足夠的力量，可以控制住動作幅度。

相比傳統俯卧撐對肌肉的刺激更強，要求更高，對提高肌肉的爆發力很有好處。

爆發力俯卧撐擊掌(Plyo pushup)

作用：訓練胸肌和肱三頭肌的協同爆發力

　訓練頻度：每次8組，每組5次，組間休息45秒

動作：俯卧撐位開始，降低身體使胸部幾乎觸地。爆發性發力使上身儘可能高的離地，空中擊掌，然後返回俯卧撐位。完成組次動作不是關鍵，關鍵在於要使身體騰空儘可能高。

提示：

1、如果你不能很輕鬆的一次完成常規的標準俯卧撐50個以上，最好不要做擊掌俯卧撐。

2、當然，如果你有足夠的實力可以在嘗試更加難的爆發力俯卧撐擊雙掌、三掌(顧名思義，你要空中擊兩下巴掌。試試很酷地空中兩次或三次擊掌)和背後擊掌等等。

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