健身中健康的減脂問答，讓你減脂不再反彈
很多朋友想要減脂，但是卻不知道從哪裡下手，更不知道有關減脂的理論知識，下面有關減脂的健身問題，讓你從理論上到實踐完全搞懂什麼是減脂。
減去十斤體重是不是等於減去十斤脂肪？減去十斤體重的時候，可能包括五斤的水、三斤的糞便、0.5斤的肌肉和1.5斤的脂肪。脂肪的密度非常的小，你去菜市場買十斤肥豬肉，你就知道十斤脂肪大概會有多大的一個體積了。如果一個人真的減掉十斤的純脂肪，那麼它們的體型會有個很大的改變。很多現實中的女性減掉了十斤，但是身體體型卻沒有多大的改變，其實是因為她們減肥的方法不對，減去的十斤體重，有很少部分是身體的脂肪。
那麼減掉十斤的脂肪要多久呢？據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人，想減掉十斤的純脂肪，需要騎車50個小時或者走路135個小時也可以，或者慢跑55個小時。其實我們把這個運動量平攤到我們想要的訓練計劃時間裡面，我們就大概能夠算出，我們想減掉這麼多體脂，大概需要多大的運動量。其實在運動過程中，我們身體會一直掉體重，但絕大部分損失的是水分，只有少部分的肌肉和脂肪。
那麼鍛煉什麼地方就能夠減掉什麼地方的脂肪嗎？答案肯定是否定的！很多人覺得減肥想減肚子就多做幾個仰卧起坐，其實這是錯誤的理解，哪怕你一天晚上做多少個仰卧起坐，做到自己身體沒辦法動了，你的身體的脂肪減掉也是全身性的，減脂是不存在局部性的減脂，身體會根據你全身的脂肪含量，去調動整個身體的脂肪進行消耗。男人是腹部脂肪堆積得最快，女人則是臀部小腹以及腰部脂肪堆積得最快。而與其相反的是，在我們的減肥過程中，四肢的減肥效果是最快的，所以我們只能堅持地去減肥，不要再去想著只瘦某一個地方，當你的運動時間積累得足夠多的時候，身體會整體瘦下來而且會自動去調節比例！再強調一次，減脂是不存在局部性減脂的，必然是全身性的減脂。
還有一點就是為什麼有的朋友的體重沒有超標，但是顯得很臃腫呢？ 舉個簡單的例子，一個1米8的男子，體重200斤，他一定是個大胖子嗎？其實不一定的，也有可能他是一個健美的肌肉男。但是胖子跟肌肉男的體型卻相差非常大。所以一般我們判斷一個人胖不胖，其實並不能用體重去判斷，更多的是用他身體的體脂比，估計脂肪占體重比例。體脂率偏高的我們才叫肥胖，體脂率低的我們應該叫他健壯，當然也有瘦的，哈哈。
還有一種就是關於代謝，其實人體真正的能量消耗就是代謝，代謝分為基礎代謝和行為代謝。基礎代謝就是，比如說身體的體溫維持，各種器官的正常運作，食物的消化，血液的流動啊，心臟跳動等等這些都是基礎代謝，但你走路，跑步等等一些主觀行為產生的運動呢，就是一些行為代謝。反正只要你每天活著，哪怕24小時不睡覺，你都是有代謝的，所以說為什麼有些人靠睡覺也能減肥，因為他每天吃的能量比他的基礎代謝的能量還要低，那這樣他自然就會達到能量缺口，身體才會調動脂肪來填補這個缺口。
這也是為什麼肌肉大的人躺在床上就是在減肥，因為他們肌肉消耗的能量真的是非常的多。而且他們需要攝入的能量也非常的多，所以說其實做健身的人到後期肌肉發達的話，每天攝入的食物量是非常巨大的。記得千萬不要通過節食去減肥，不要讓身體產生過多的飢餓感，因為你節食的減肥更多消耗的一定是肌肉，而不會去消耗脂肪，千萬不要相信網上那些所謂的節食減肥法。
理解了減肥的這些內容，合理安排自己的減肥計劃，你才能真正從本質上杜絕肥胖，一起加入減肥的大家庭吧，瘦下來的人生會更加地精彩，你們說呢？
※健身減脂期間不可以吃米飯嗎？這樣吃主食讓你保持好身材
※應該先減脂還是先增肌，健身萌新該如何選擇？看了這個就明白了
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