女性更年期癥狀多，不妨吃點這4種食物，迎接你的「第二春」

女性更年期是身體器官衰老的必然規律，由於性腺的功能從成熟到衰退的轉變是漸漸發生的，女人更年期發生最主要的變化就是情緒的變化、神經系統和泌尿系統的變化。

女性更年期癥狀多，不妨吃點這4種食物，迎接你的「第二春」

1、牛奶

女性進入到更年期期後，由於新陳代謝明顯變慢，每天攝入的總體熱量需要控制，這樣利於防治多種疾病，而牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，其中的蛋白質與鈣含量又很高，還富含蛋白質、糖類及維生素，鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。很適合更年期女性食用。

2、紅薯

作為一種既便宜又好吃的營養食品，紅薯應該成為更年期女性飲食中的一分子，紅薯中的蛋白質比米類要高，可以夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，防止更年期女性身材發胖。

另外，它可以消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用，其中的β-胡蘿蔔素，有助於清除體內的自由基，既能預防高血壓、動脈硬化等，又能幫助更年期女性排毒抗衰老。常吃紅薯可以減輕潮熱和盜汗癥狀，也有助於緩解壓抑情緒，還能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的風險。常吃紅薯可以減輕潮熱和盜汗癥狀，也有助於緩解壓抑情緒，還能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的風險。

3、大豆食品

大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，更年期女性可能適量多吃一些，可以彌補自身雌激素的分泌不足，不僅能有效延緩更年期的來到，還能幫助改善更年期的各種不適癥狀。應該在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆及大豆製品，補充體內雌激素。

豆製品中含有豐富的異黃酮，可以起到調節雌性激素水平的作用，女性更年期後，雌性激素分泌水平下降，因此會出現身體不適的情況，並且也會出現容顏衰老加快的現象，因此要多吃豆製品補充雌性激素。

4、綠葉蔬菜水果：

多吃新鮮的蔬菜水果補充維生素，清除人體內的自由基，綠葉蔬菜中含有豐富的維生素及人體需要的礦物質，更年期的女性也要增加鐵元素的攝入量，盡量選擇新鮮的蔬菜，經常吃些菠菜對人體有好處，菠菜中含有豐富的鐵元素。

自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一，而新鮮蔬菜和水果中則含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護人體，延緩身體老化。所以，要想延緩女人更年期，阻擋衰老的腳步，就多吃新鮮蔬果，或者榨鮮果汁來喝。

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