夏天練習瑜伽需要注意的事項，仔細看，對健康有益

夏天到了。雖然天氣炎熱，但許多朋友依然沒有減退對瑜伽的熱情。

對於喜歡練瑜伽的朋友來說，夏天由於氣溫升高，人體的氣血比起以往會更加的暢通，肢體也特別舒展。不但在練習瑜伽時比較輕鬆，練習後身體也會覺得特別的暢快。

可是，夏天酷暑難耐，不論是在室內還是室外都會汗流浹背。在練習瑜伽時，有哪些事情是需要特別注意的呢？

首先，務必不要開空調或風扇直吹。

這一條恐怕很多人都犯了。殊不知，這樣做是很危險的，不但起不到鍛煉身體的作用，還會更容易感冒。

因為在夏天練習瑜伽，會更容易出汗，身體的毛孔也會全部打開，這時候再被空調或風扇一吹，細菌和病毒就全都進到身體里了。濕氣和寒氣也會透過毛孔、肌肉，進入到深層的筋絡和關節，很容易造成肌肉酸痛、肩周炎、關節炎等。

第二，及時補充水分。

雖然夏天練習瑜伽會讓人大量出汗，但補充水分的時間是有講究的。在練習前，可以補充適當的水分，但無需喝太多的水，以免影響練習。練習結束後，要立即補充水分，以彌補練習過程中身體流失的水分。

第三，掌握好練習時間。

人體在夏天能量流失更快，所以在練習瑜伽時，一定要依據自己的體質來確定練習時長。初學者練習30分鐘左右為宜，長期練習瑜伽的朋友可以適當增加到50分鐘左右。千萬不要練習過量，以免身體超負荷，造成額外的消耗。

了解了這些注意事項，就可以開始暢快的練習瑜伽了。下面，讓我們進入今天的體式。

1.坐在地板上，雙手觸地作為支撐。

2. 吸氣，抬起雙腿約60公分。雙腿伸直，腳背綳直。

3.同時身體向後仰，是身體平衡。

4.雙臂向前抬起到膝蓋兩側的位置。掌心朝上。

1. 以俯卧式開始，注意腳背貼地。

2.彎曲雙臂，用雙手在胸兩側的位置支撐地面。

3.吸氣，抬起上半身，下半身保持不變。手臂伸直，指尖朝前。下巴微微上揚。

4.注意不要聳肩、塌腰。

1.坐在地板上，打開雙腿。右腿屈膝向後，盡量讓腳跟挨住臀部。

2.左腿向左伸直，與右腿成一條直線。腳尖回勾。

3.抬起雙臂，吸氣，身體向左下壓，用雙手抓住左腳。

4. 臉朝右側。目視天空。然後換另一側練習。

1.山式站立。

2. 然後將重心移至右腳，吸氣，向左側抬起左腿，盡量讓左腳高過頭頂。

3.保持身體平衡，雙臂向後，雙手繞過左腿相握。

4.感受腿部和肩膀的拉伸。

1.先採取俯卧式，注意用前腳掌抵住地面。

2.彎曲雙臂，雙手放在胸部兩側的地板上。

3.吸氣，雙手和兩個腳尖支撐起身體。手臂伸直，下巴微抬，目視前方。

4.向上抬起右腿，使右腿與身體呈一條直線。

5.收緊小腹和臀部，不要塌腰弓背。然後換另一側練習。

夏天，大多數人都會選擇在室內練習瑜伽。但由於室內沒有開空調或風扇，所以一定要在練習時隨時關注身體的感覺。如果感覺到胸悶、心慌、氣短、頭痛等任何不舒服的情況，一定要馬上停止練習，然後在空氣流通的地方休息。

練習結束後，因為滿身是汗，很想趕快洗個澡涼快舒服一下。但請你一定要忍一忍，至少半小時後再考慮洗澡這件事。也不要馬上跑去吹空調喝冷飲。

這個時候，休息一會兒，喝些溫水，是對身體最好的保養。

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