你的腿粗屬於哪一種？大多數都是假的肌肉腿，看完就會瘦了

如何瘦腿是讓越來越多的人困惑的問題，我們每個人的審美不一樣，有人會覺得自己的腿太粗了，如果腿能細一點的話就會顯得腿長，這是愛美的女性尤其在意的事情。

我們要想瘦腿首先要明確自己的腿粗是什麼原因造成的，在判斷好什麼原因後再去針對你的腿的情況再進行針對型的訓練，這樣就能達到很好的瘦腿的效果。

一般很多人是屬於脂肪太多造成的腿粗，而還有一種是本身肌肉太多導致腿粗。那麼脂肪厚的人怎麼瘦腿？脂肪少但是肌肉多導致維度大又怎麼瘦腿？首先我們做一個自我評測，用一個簡單的辦法看一下自己腿部的脂肪層有多厚。

我們用手去捏自己的腿看看你能提起來的多少，如果提起來只能看到一層皮那麼說明你的脂肪很少皮脂很低，那麼你的腿就是肌肉型的腿粗。如果一捏有很厚的一層脂肪那麼就是脂肪比較多導致腿粗的情況。

要是你是那種脂肪型的腿粗，那麼你的腿變瘦的空間就會非常大。我們要明確的是我們做力量是為了保存我們的肌肉，如果只做有氧只減脂的話，只會把我們的皮脂降下來，它從外部呈現出來的狀態給人是不好看的。

我們要盡量保存我們的肌肉，做40分鐘熱量後可以選擇做無氧間歇，要是不想做的話，可以做40分鐘有氧，用適合的有氧心率達到最好的減脂效果。如果做了這些你再也減不下去的時候也可以依靠運動補劑，比如我們的蛋白粉、支鏈氨基酸、左旋肉鹼。

第二種是肌肉型的腿如何減。前20分鐘我們做有氧的供能可能是我們身體的血糖和糖原所供給的，佔比很高。

而到20分鐘到50分鐘開始調用你身體的脂肪，50分鐘以後如果還持續這麼長時間的有氧運動，你的身體會調用你的蛋白質就是肌肉去供能，這是身體供能的機制。

如果單次的有氧訓練時間過長，超過50分鐘甚至超過一個小時，那麼後面就會開始分解你的肌肉供能。肌肉型腿變瘦很困難，需要靠強大的意志力去完成指標，意志力特別重要。不過最好不要隨意浪費肌肉，肌肉得來不易。

小編不建議放棄力量訓練，我們要先把脂肪減下去看看腿是否還粗，70%到80%的人都是脂肪型腿粗，所以我們要先做一個判斷。

控制飲食能幫助我們有一個更好的身體更好的健身目標，一種生活方式造就一種身材，我們有時候就需要換一種生活方式，要不要行動起來全都取決於你，要不要堅持下去都取決於你的意志力。

謝謝閱讀喜歡加關注哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！