夏季腹肌塑造了解一下，4個動作，教你怎麼練出腹肌
夏天到了，衣帶漸寬那你是否有個好身材讓別人羨慕嫉妒恨的尼，有的話你也應該過來了解一下，讓你的腹肌更好看，沒有的話你更應該過來了解一下，讓自己練出令人羨慕的好身材，四個動作教你練出腹肌，穿衣有型，脫下衣服更加有魅力。
腹肌的訓練因為涉及到的肌肉群有點多，所以容易在訓練的過程中產生借力的錯誤，所以健身新人在訓練的過程當中因為為了完成任務訓練，導致在力竭之後藉助腰部力量繼續去訓練，這樣不光不會有效果，對腰部也沒有好處。
腹肌的訓練，不能以完成任務量的心態對待，要在每次訓練的過程中去感受腹部發力方式，針對不同的訓練動作，對比一下不同動作對腹肌的刺激程度，因為腹肌算的上是比較難練的一塊肌肉群之一，訓練不是一蹴而就的事情，要堅持下去，不能半途放棄。
很多人會有一個疑問，為什麼我在練腹肌的過程中，腹肌沒有練出來，結果肚子越練越大，其實出現這種情況就是因為你的體脂率偏高了，肚子上的脂肪層沒有減下去，肌肉層越來越厚那肯定會讓你的肚子越來越大的啊。因此腹肌訓練還要配合著減脂一起，效果就會更好。
動作一：卷腹 平躺在墊子上，屈膝，雙腿打開與肩部一樣寬，記住雙腳一定要踩實，雙手放在耳朵兩側，利用腹部的力量把肩部和上背部抬起，到達最高點後微微停一下，在慢慢還原。動作的要求是，必須要去感受腹部的收縮和發力，找准發力點，注意不要利用腰部借力。訓練量推薦每次3組每組12次。
動作二：反向屈腿卷腹 兩手放在臀部兩側，腳尖勾起來，屈腿，臀部和雙腿為一個整體運動，腰部要緊貼地面並且不要繃緊，抬腿時用下腹力量將臀部抬起，將小腿置於與地面平行就停止，注意不要把腿洛的太低，不要利用慣性擺動雙腿。訓練量根據自身情況去選擇。
動作三：交替摸腿 交替摸腳，說起來這個動作不難，但是要做好，做標準是需要找准發力點的，收緊腹肌，利用腹外斜肌發力，用手去觸碰膝蓋，推薦每次訓練次數為每次4組每組15次。
動作四：俄羅斯轉體 坐在墊子上面，兩腿微曲，腳放在墊子上面，腰腹收緊挺直背部微弓，通過轉動肩部來帶動雙手移動，手臂不要彎曲，不要利用慣性帶動手臂。腹肌感到累了之後就要停止，以免使用腰部借力。訓練量根據自身情況去選擇。
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