男性殺手——你的啤酒肚是一個危險的定時炸彈

男性腹部脂肪：為什麼要減肥呢

找出導致腹部脂肪的因素，它對男性造成的健康風險以及需要如何減輕體重。

如果你的體重增加了一些，不用感到煩惱因為大部分人都這樣子。但是這不是一個人自我放縱的理由。

攜帶額外的重量 - 特別是腹部脂肪 - 可能有風險。

腹部脂肪是一種更危險的脂肪

腹部脂肪的問題在於，它不僅限於位於皮膚下方的額外墊層（皮下脂肪）。它還包括內臟脂肪 - 位於腹部深處，包圍內臟。

腹部脂肪含量都會增加以下風險：

心血管疾病

胰島素抵抗和2型糖尿病

大腸癌

睡眠呼吸暫停

任何原因造成的過早死亡

高血壓

年齡和遺傳可能有助於獲得腹部脂肪

你的體重在很大程度上取決於你如何平衡你吃的卡路里和你燃燒的能量。

如果你吃得太多，而且運動量太少，那麼你很可能會過量加重 - 包括腹部脂肪。

老齡化確實也發揮了作用。隨著年齡增長，你會失去肌肉 - 尤其是如果你不運動。

肌肉量的減少會降低身體使用卡路里的速度，這可能會使維持健康的體重變得更具挑戰性。

由於肌肉損失，50歲以上的男性每天需要的熱量比他們30多歲時減少200卡路里。

你的基因也可能導致你超重或肥胖的機會，並在你儲存脂肪的地方發揮作用。

然而，儘管年齡和遺傳因素，平衡消耗的卡路里和活動可以幫助預防體重增加。

酒精的卡路里有助於啤酒肚變得更大

喝多餘的酒精可能會導致你腹部脂肪 - 啤酒肚。然

而，啤酒本身並不是責任。喝太多酒精會增加腹部脂肪，因為酒精含有卡路里。

儘管一些研究表明葡萄酒可能是個例外，但如果你喝酒，只能適量飲酒。

對於65歲及以下的男性，適度飲用意味著每天最多飲用兩杯飲料。

對於65歲以上的男性，這意味著每天喝一杯。你喝的越少，你消耗的卡路里就越少，並且減少腹部脂肪的可能性也越小。

減肥和鍛煉會縮小你的腹部脂肪。

你可以用仰卧起坐或其他有針對性的腹部鍛煉來調節腹部肌肉，但只是做這些練習不會消除腹部脂肪。

然而，內臟脂肪對相同的飲食和鍛煉策略有反應，可以幫助你減掉多餘的體重並降低你的全身脂肪。

吃健康的飲食。強調植物性食物，如水果，蔬菜和全穀物。

選擇蛋白質的精益來源，如魚和低脂乳製品。限制肉類和高脂乳製品（如乳酪和黃油）中的飽和脂肪。

也限制加工的肉類。選擇適量的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪 - 可在魚，堅果和某些植物油中找到。

減少分量。即使你做出健康選擇，卡路里也會增加。在家裡，減少你的份量。在餐館裡，分享餐點 - 或者吃一半的餐點，然後回家休息。多喝白開水少喝飲料。

在日常生活中包括身體活動。對於大多數健康的成年人，建議每周至少150分鐘進行一些有氧有氧運動，如快步行走或有氧有氧運動，如慢跑，每周至少75分鐘。

此外，力量訓練練習每周至少推薦兩次。如果你想減肥或達到特定的健身目標，你可能需要鍛煉更多。

想要減少腹部脂肪需要付出努力和耐心。為了減少多餘的脂肪，避免它回來，目標是緩慢和穩定的減肥。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！