整體高效腹肌鍛煉計劃，4-6周幫你練出腹肌！

想成為一名肌肉型男怎麼少得了沒有6塊8塊腹肌，練出腹肌讓你沒有大肚子更顯年輕化。練出腹肌你不能用不好的笨辦法比如每天堅持100個仰卧起坐堅持100天。這樣的腹肌鍛煉時低效率而已會損傷你的肌肉，讓你厭惡腹肌鍛煉很快你就放棄對腹肌的鍛煉，任由腹部變成一整塊。

我們的腹肌由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌組成，你沒有腹肌主要是脂肪過多和腹肌肌肉不夠發達。所以這2部分你要同時進行，在減脂的過程中最要的吃，既要控制卡路里熱量的攝入又要吃得有營養幫助肌肉增長提升身體基礎代謝。

燃脂訓練大家都知道心肺功能訓練和負重訓練對減脂都很幫助很大，所以腹肌鍛煉一定要加入hiIT燃脂來幫助你運動消脂降低體脂率讓練結實的腹肌不被脂肪所覆蓋。

下面為大家分享一組全面的腹肌鍛煉，建議每周4-5次每周，先燃脂訓練後再腹肌鍛煉，4-6周就幫你練出腹肌。

燃脂訓練

動作一：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

腹肌鍛煉

動作一：左右15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作二：左右15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作三：左右15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作五：20次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作六：左右15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作七：15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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