C羅：努力鍛煉，終有回報！

本屆世界盃進行到現在，各球隊的表現漸入佳境，如果問小君，表現最好的球員是誰，我覺得必須是C羅。到目前為止，C羅已進入了4個球，如果不是媒體再三強調，你會忘記他已經是33歲了。

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由於C羅的表現突出，他已經成為我們共同的偶像，但由於愛好不同，各人喜歡他的閃光點也不同。男球迷可能喜歡看他們的配合，球技，陣容，判罰，甚至會關注他的拉拉隊，女球迷呢，可能就喜歡看他們的臉和身材了吧。

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當C羅閃耀世界盃的時候，你會為他的進球喝彩、會被他犀利的眼神征服、會讚歎他對勝利的追逐。你看到了他進了4個球，看到他曾經拿過5次金球獎、5次歐冠、1次歐洲杯冠軍， 可是你不知道，他背後付出多少汗水。

可能很多球迷或球員都會納悶，別的球員到了30歲，狀態就開始下降，或都退役，或轉型，同樣是球員，為什麼C羅就那麼突出呢？ 看了以下幾副圖你就明白了。

為了方便鍛煉，他直接把客廳改造成了健身房

胸部訓練

平衡速度訓練

腿部肌肉訓練

C羅有著極具針對性的訓練計劃。他最為看重的一項素質，是速度耐力（Speed Endurance），也就是在較長時間裡，保持高速輸出的能力。

C羅進行了一系列的針對性特訓，目的就是為了保證自己每場比賽，都可以做出12-25次，每次持續5-10秒的全速衝刺。

C羅在曼聯效力時，每天至少花一個小時鍛煉腰腹和肌肉，自從轉會皇馬後，更加的瘋狂，每天2000個仰卧起坐。這已成了C羅的人生日常，自律成了一種習慣。

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運動員的體脂率通常在10%左右，C羅的體脂率僅有7%;運動員肌肉含量通常很難超過46%，而C羅肌肉含量為50%。

歐冠客戰尤文那場比賽， 倒鉤高度竟達到2米38，幾乎與球門橫樑持平。 比賽結束後，C羅在ins上發了一句話：「hard work pay off」 努力鍛煉，終有回報！

苦行僧般的食譜 他堅持了十餘年， 他有規律進食，一日多餐。早餐通常是火腿、牛角包和酸奶。正餐多是各種魚類、雞胸肉等優質蛋白。除此之外，就是水果、蔬菜、沙拉等等。

即使他是足球天才，如果沒有他後來的堅持，沒有好的體能，他就沒有今天的成功。

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小君不是追星族，但對於C羅，小君徹夜被他圈粉了，祝福C羅，期待著他在後面的表現。雖然我們不是運動員，但我們應該向C羅學習，在平時多鍛煉身體，只要擁有健康，你就擁有了成功。

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今天，小君還是為大家帶來一組徒手健身動作，可能很多人好奇，為什麼老是推薦徒手動作呢？因為小君考慮的是大部分沒有時間去健身房的人，希望大家理解哦。

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