四個動作練遍全身，只有真正的強者才會這麼健身

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一共四個動作，屬於高強綜合型訓練。很多人不喜歡五花八門的健身動作，但又想鍛煉到全身的肌肉和力量。

恰好這四個動作就具有這種特性，複合程度貫穿全身，一個動作練透全身，具體來看一下。

一、波比跳

波比跳也叫立卧撐，很多人以為它是減肥有氧，但其實它屬於高爆發的混合氧訓練，增肌效果在徒手健身中數一數二。

同時波比跳還具有強行提升體能的作用，適合一些瓶頸期的人群運用。

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二、翻輪胎

無論是大力士競賽，還是體能大師競賽，翻輪胎都是一個常見項目。

翻輪胎綜合性極強，同時還具有近固定的器械優勢。

三、挺舉

這可能是綜合性最高的一種項目了，對於力量、肌肉以及身體協調性都具有很強的促成效果。

同時挺舉也具有一定門檻，體質嬌弱的可以先做挺舉有氧操。

四、硬拉提拉

杠鈴硬拉與杠鈴提拉的結合體，硬拉針對腰腹核心，提拉針對肩部核心。

但是由於提拉動作的受傷指數太高，所以只建議作為輕重量有氧操項目，不建議重訓。

以上就是綜合體質提升訓練，這種訓練天花板很低，一般一兩年就會到增肌極限，所以到後期還是要轉傳統健身項目。

強硬健身，

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