黃菡教授帶你一起踏上探尋幸福之旅

最新 06-24

6月20日下午，江蘇省社會心理學會副會長、《非誠勿擾》著名嘉賓老師黃菡教授在鼓樓醫院科學會堂為大家帶來了一場《幸福從心開始——壓力與心理調適》的講座，精彩紛呈，座無虛席。

主持人：韋寧華書記

黃菡教授與吳敏主任合影

黃菡教授從心理學的角度出發，聚焦性格、情感、家庭、人際關係，提出了樹立正確心態、矯正競爭性性格、創造快樂體驗等五大建議，幫助大家提升幸福感，娓娓道來，溫情脈脈，啟示滿滿。下面就讓我們一起踏上這趟探尋「幸福」之旅吧

剔除不合理生活信念

心態很重要，所以我關於幸福的建議也是從這裡開始的。我們在生活中好些消極、負面、非理性情緒的產生，可能根本上來講不是因為我們遇到了怎樣與眾不同的，無可挽回的個人人生困境或坎坷，根本來講可能是因為我們對生活，原本就抱有不合理的期待和信念。

那什麼是不合理的生活信念呢？太多了，不能一一道來。在這裡我就重點講一個概念：「必須和應該」。有些人常常用「必須和應該」這樣的詞做關鍵詞，提出對這個世界，對他人，包括對自身的一種不合理的期待和信念，一旦事與願違，就會產生強烈的負面情緒，直到難以自拔。生活化一點，「你必須考上重點大學，不然你這輩子就完了」，「我努力了，我就必須考上重點大學」，諸如此類，不勝枚舉。

他們追求凡事一分耕耘必有一分收穫，且這份收穫還必須達到自己的心理預期。是這樣的嗎？我倒覺得不是這樣。我上高中的時候，一如我上初中和小學那樣努力，但是我的數理化成績永遠都徘徊在及格邊緣。我那個曾經特別著名的搭檔孟非他怎麼表達的？一上高中，一考試，卷子一發下來，先要問同桌這是考數學還是考物理呀？孟非當年參加高考，語文成績是南京市第一，歷史成績也名列前茅，可數理化成績就不敢恭維。

如果你認為一分耕耘必有一分收穫，你很容易有個歸因，我就應該憑我的能力和努力得到應有的回報和獎賞，投射到人際關係當中，它是很多煩惱和埋怨的起源，就是什麼？我對你好，你就應該對我好，這世界應該是公平的。你有過這樣的感慨嗎？其實這件事並非簡單的因果關係，你對他好得看你給他的好是不是他想要的好，甚至於更殘忍的真相是你是不是他想要給他好的正確的人。

很多時候我們要通過反省自身與現實達成一個和解，盡量剔除不合理的生活信念。這個真實的世界和生活，很多時候沒有一個所謂的唯一標準正確的東西，它更多的是什麼？真的有道理，都有道理，但確實不是同一個理，這就需要我們有彈性。什麼叫彈性？即便事情的發展不如我所期望的那樣，我所體會到的也只是可以調和的衝突，而不是擰折不彎的崩潰。這就是我想給的第一個方面的建議，就說這麼多。

矯正A型性格

A型性格跟A型血沒有一丁點的關係，它有三個特點：

第一：時間緊迫感強

他有這樣幾個常見的具體表現。總覺得時間不夠用，總是一邊做這個，一邊做那個，如果不能同時做兩件甚至於更多的事情，他就會覺得是浪費了時間；一遇到需要等待的事情，情緒就不好，容易被激怒，跟人發生衝突，就算是做休閑性質的事情，他也總是匆匆忙忙做完，不耐煩等別人，這種人在生活里從來沒有散步，永遠只有趕路。

第二：競爭性強

他有這樣兩個常見的具體表現，一是特別爭強好勝，特別看重輸贏，總是希望自己贏，特別地敏感和排斥失敗，一遇到丁點失敗情緒的堤壩就可能瞬間決堤；二是把生活競爭化，A型性格的人把生活簡單化為競賽，把人生意義和價值簡單化為競爭獲勝，所以這些人的人生格言常常是這樣，人生就是戰場，生活就是競賽，將來要被生活淘汰了，被別人比下來了，怎麼辦？

三是：數字化生存

他習慣用數量指標，定量指標去描述、體會、指導和規劃他的生活，他把生活變成了一連串的數字，什麼意思？A型性格的人會把年收入多少，房子面積多大等一連串數字作為衡量生活幸福與否的主要甚至是唯一指標。

我們在談幸福，幸福的奧妙在哪裡？奧妙是做一個平衡美人，一定要注意尋找到生活當中各種重要的意義和價值，要能讓我們對他們的追求和佔有保持協調平衡的狀態，努力矯正A型性格，尋找幸福的增量。

創造快樂體驗

創造快樂體驗，具體的生活方式問題，我就提兩小點，第一個強制休息不做工作狂。分四個周期，最起碼一天一個小時，一周一天，一個月一個周末，一年一兩個星期，徹底地擺脫工作，進行心理的調整和放鬆，做自己最想做，做起來最放鬆最快樂的事。

第二個堅持積極的業餘愛好，同樣也問自己三個問題，有嗎？堅持了嗎？至少每一個星期能做一次嗎？對這三個問題都能做出肯定回答的估計人群里不超過25%，如果你還沒有的話，建議你尋找一個能讓你覺得快樂的全身心投入的，與日常工作互補，且能夠使自己得到發展提升的業餘愛好。

積極應對挫折

挫折好象是人生的常態，我重點說一下合理使用防衛性反應。什麼是防衛性反應？人生不如意十常八九，我們應適當運用「曲解」，比如酸葡萄，葡萄是甜的，狐狸如果吃不到就說它是酸的，我們對實在要失去或者無法追求到的東西，你可以嘗試降低對它的評價或者好感。還有甜檸檬，檸檬明明是酸的，但是狐狸如果只找到檸檬做晚餐呢？那就想辦法做一杯檸檬水吧，漸漸地你會增加對它的好感和評價。其實生活中很多事都是利弊參半，凡事多往好處想，很多時候恰恰「曲解」就是正本清源的正解呢。