在家在宿舍，也能鍛煉完美胸肌的方法！

氣質男神>男神秘籍 發布

男神君之前曾說過，男人最性感的部位就是上半身，其中胸肌、腹肌、肱二頭肌是健身必須要鍛煉的三個部位，而且尤以胸肌最為重要！

那麼，今天男神君就教大家幾個簡單的動作，只要堅持鍛煉，不用花幾千塊錢去健身房，在家或者在宿舍也能鍛鍊出完美的胸肌。

標準俯卧撐

動作要領：

每組20個，每次2組

1、挺胸收腹，軀幹與腿部保持一條直線；

2、手臂自然伸直垂直於地面；

3、雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側。

胸部拉伸

動作要領：

每組45秒，每次2組

1、挺胸收腹，保持腰背挺直；

2、肩關節向後打開。

擴胸運動

動作要領：

每組30個，每次2組

1、挺胸收腹，保持腰背挺直；

2、手臂打開時帶動胸部打開；

3、屈肘和直臂交替進行。

四足寬距撐

動作要領：

每組20個，每次2組

1、挺胸收腹，腰背平直；

2、雙手略寬於肩，拇指向外；

3、下撐至大臂與地面平行。

貓式伸展

動作要領：

每組20個，每次2組

1、弓背時，低頭含胸；

2、直背時，抬頭挺胸。

以上就是在家鍛煉胸肌的幾個簡單的動作，任何健身都不是一蹴而就的。

堅持鍛煉才能有效果，想要征服心中的女神，那就持之以恆的堅持鍛煉吧！

『 完美胸肌指日可待 』

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！