如何判斷你需不需要健身護具？

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護具有很多種

但也不是每一樣都適合你

手套

主要作用：防滑、保護皮膚

適合訓練：所有的舉鐵訓練

如果你不喜歡老繭手，訓練時最好佩戴手套

護腕

主要作用：減少手腕活動度、給予保護和支撐

適合訓練：卧推、肩推等推舉訓練

如果你在訓練時有翻手腕的毛病，或是手腕有傷，強烈建議佩戴護腕

護肘

主要作用：提供壓力、減少肌肉腫脹，為傷病部位提供支持

適合訓練：各種推舉、肘關節受力的訓練

進行大重量推舉訓練、或是手肘有傷病，都可以佩戴

護膝

主要作用：給予膝關節支撐、為傷病部位提供支持

適合訓練：深蹲、硬拉等下肢訓練

如果膝關節沒有傷病、不建議佩戴

腰帶

主要作用：增強腹內壓、給予腰腹部強力支撐

適合訓練：深蹲、硬拉、推肩、划船

腰帶在健身房很常見，但它也不是必需品

如果你深蹲、硬拉的重量已經能達到自重的80％，就可以考慮佩帶腰帶了

助力帶

主要作用：彌補握力不足、避免重量脫手

適合訓練：硬拉、划船等「拉」的訓練

大重量佩戴助力帶很有必要，有了良好的抓握支持，甚至可以讓你多做1-2下

深蹲鞋

主要作用：墊高後跟、給予身體支持力、減輕小腿負擔

適合訓練：深蹲、硬拉

如果你常做蹲拉訓練，又沒有底偏硬的鞋，這樣一雙適合健身房的鞋還是很有必要的

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