今日瑜伽體式教學，眼鏡蛇式、鷹式、下犬式和下犬式變體

小密語錄：今日瑜伽體式教學，眼鏡蛇式、鷹式、下犬式和下犬式變體

熱愛瑜伽的小夥伴們，每天面對生活得態度是樂觀積極向上的。那麼這裡小咖要問：瑜伽人的應具備哪些好習慣？

首先，勤練體式。在每天的練習中你會逐漸的增加力量，平衡感，柔韌度和持久性。

第二，冥想練習。在冥想的過程中接近萬物本身，排除內心的煩惱和困苦。

第三，專註性。對一件事物的專註性要遠遠大於多件事情同時做。

第四，吃健康的食物。多吃健康元素的東西：蔬菜，水果等，不吃不健康和刺激性食品。 按時吃飯睡覺。

第五，保持大腦放鬆狀態。在練習瑜伽時，身心都應該是相當放鬆的，大腦不宜緊繃，忘卻部該有的煩惱。全身心投入瑜伽練習中。這些好習慣，有了三個以上才是瑜伽真愛粉哦！話不多說，來學習今天的瑜伽體式吧！

1、眼鏡蛇式

a、平趴在地面上，腳尖碰地，大腿緊貼地面，雙腿打直；

b、向後彎曲脊柱，雙肩和頭部直立，收腹挺胸；

c、雙手在身體兩側，微微向下彎曲雙臂，指尖朝前，雙眼微閉，均勻呼吸，堅持半分鐘。

2、鷹式

a、山式站立，雙腿向下屈膝，同時臀部下移，兩腿相互交叉，左腿在上右腿在下，重心在右腿上。

b、雙臂胸前平舉後屈肘，相互交叉，左手肘放在右手彎處，雙手合掌。

c、收緊腹部，背部，身體稍微前傾與地面呈45°，臀部下蹲，雙眼微閉。

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，換腳重複。

3、新月式側伸展

a、山式站立進入，左腳掌地，腳尖朝前，右腿向右邁一步，屈膝呈弓步，右腳尖點地，

小腿垂直地面；

b、收臀，臀部下移，左腿打直，右大腿平行於地面，膝蓋朝前；

c、收緊背部，左手向後伸直，手握小腿，右手向上向左擺，上身向左微微彎曲；

d、視線看向右手，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

4、站立手抓腳趾式

a、豎直站立進入，兩腿合併，重心向左移動；

b、雙手向前平舉與肩膀同高，同時上抬右腿，左手向下抓住右腳腳趾，將右腿抬升到與地面平行；

c、右手向後伸展，身體向斜後方扭轉，視線看向右手，保持身體平衡，換邊重複。

5、下犬式

a、山式站立，兩腳打開一倍肩寬，雙臂上舉；

b、收腹挺胸，上身下彎，雙手在離腳一米左右處掌地，指尖朝前；

c、雙腿打直，背部挺直，頭部與雙手在同一直線，雙眼看向地面；

d、保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，緩慢回到山式站立。

6、下犬式變體

a、下犬式進入，雙手雙腿打直，背部與雙手在一條線上；

b、左手向後握住右腳腳腕，右手打直掌地；

c、雙眼微閉，保持平衡，堅持半分鐘，回到站立姿勢。

熱愛瑜伽從每天的練習開始，學習需要持之以恆，除去理論的支持還要用實際行動來不斷強化，這樣才能不斷提高自己練習瑜伽的能力，從而更好的健康生活。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！