每周一式：束角式

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第二十八式：束角式

1、束角式的名稱

束角式的英文名稱Bound angle pose，梵文名Baddha Konasana，Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。

2、束角式的練習步驟：

長坐姿，屈左膝，左腳腳後跟靠近會陰處，左腳掌貼緊大腿內側，屈右膝，雙腳併攏，腳後跟，大拇指相互貼靠，吸氣，身體向上立直，呼氣，雙腿向下靠近地板，上體向前屈。伽人可以根據自己的身體情況，選擇以下不同程度的練習方式：

3、束角式體式細節圖及正誤對比圖

4、束角式身體部位力的走向圖：

5、束角式的解剖體點陣圖：

6、束角式的輔助練習方法：

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法：

（2）藉助毛毯的輔助練習方法

（3）藉助伸展帶的輔助練習方法

（4）藉助瑜伽抱枕的輔助練習方法：

（5）藉助牆壁的輔助練習方法：

（6）藉助空中吊繩的輔助練習方法：

（7）藉助瑜伽輪的輔助練習方法：

7、束角式的功效

促進骨盆、腹部的血液循環，緩解坐骨神經痛，避免靜脈曲張，懷孕的女性，經常練習這個體式，有助於減少分娩時的疼痛。

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