她1個月從小白到教練，分享戰士三式正確練習方法……
畢業三年，生活被工作牢牢纏住，事情一茬接一茬，活動一個接一個，每天都是各種數據分析，一到周會頭疼欲裂。
2017年6月拿到體檢報告，有一項乳腺纖維瘤。我本不在意，可是我朋友看不下去了，9月份再次複查時，結果顯示增大了，這時我開始反思，要不給自己和身體放個假吧。
10月份做完手術，休息一周返回工作中，無意間朋友甩來的一個瑜伽教培連接所吸引。
看著瑜伽人從身心所湧出的喜悅、幸福和極樂之感，讓我深深觸動，憧憬著，如果我也能這樣的生活著，生活一定更加有趣。
觀察、思考和規劃後，我果斷的報名了2018年5月的每日瑜伽美聯盟RYT200教培課程。
在這裡，我遇見了來自世界不同角落裡美麗的「小姐姐」，在這裡傾聽和了解她們的故事，同時也打開了我的格局。
生活啊，不過就是坦然面對人生的甜和難，但你永遠有機會主動選擇自己喜歡的一切。
從最初對於體式的執念，到逐漸了解到關於瑜伽的正確習練。其實，練習是為了平衡我們身心，消除身心的疼痛，從而「順產」出一個完美的體態。對每個人來說，瑜伽唯一的捷徑，就是正確的練習。
那麼，我也將我的所學分享與你吧，希望通過這樣的方式，讓你我共同享受瑜伽正確練習的奧秘，讓習練變得高效而有趣。
「戰士三式」這個體式是以一位傳奇式的戰士維拉巴德納（Virabhadra）來命名的。他是瑜伽當中非常經典的體式之一。也許你也常常習練，但關注了這些細節，你一定可以事半功倍。
輔助方法及變體
一．藉助牆壁或者瑜伽磚的輔助練習方法輔助方法
步驟1：測距離：磚放在會陰的延長線上；
步驟2：雙腳站在測量磚的位置，左腳腳尖點地，左腳跟微微上抬，讓頸部、背部、腿部都處在一條直線上。保持2-3次呼吸的時間。
吸氣，將身體重量轉移到右腳腳掌上。呼氣，伸直右膝．抬高左腿，雙臂朝體前延伸，以骨盆為中心，保持身體水平延展，凝視地面。停留約5～8次呼吸的時間，緩慢收回身體，換腿重複練習。
二．雙人輔助更好激活核心
步驟1：戰士一式準備；
步驟2：呼氣時向前向下摺疊，雙手放於對方的髖部
步驟3：站立同學將雙手放於肩胛骨處，保持對方脊柱的伸展，避免弓背或塌腰。
利用這樣的方式，有效激活腹部，更好在提示中停留保持。
錯誤姿勢：
在錯誤的示例中，我們可以看到身體的各個部位都失去了正確的位置，沒有在水平線上得到舒展延伸。手臂、背部、髖部、腿部都在勉強支撐，前後左右都不穩定，這樣的錯誤姿勢很容易讓人摔倒。
正位技巧：
練習此式的重點在充分拉伸腿部肌肉後，控制好身體的平衡，讓身體在水平線上得到有效地放鬆伸展。後腿離地前，腹部緊貼前腿，雙臂保持貼耳伸直．腿部肌肉保持伸直，伸直前腿時，動作定要緩慢穩定，後腿向後伸直不要彎曲，腳尖內勾，有一定緊張感，注意力集中在骨盆中間，臀部兩側也同樣處在水平線上，不要一高一低。
當練習過程中出現肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為肌肉強度還不夠，而不一定是方法錯，一切的瑜伽練習，都是一種懂得和堅持，人生最大的美好莫過於能夠堅持瑜伽，能夠美麗和有說有笑！
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