8 個簡單有效的全方位拉伸，緩解身體疲勞，改善體態！

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筋長一寸壽延十年。十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。通過拉伸全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

拉伸有很多好處：

1、能緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀岩之前做拉伸運動將會使動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

今天給大家推薦8個簡單有效的拉伸，拉伸身體主要部位，幫助緩解身體緊張，改善體態。

1.胸大肌

拉伸原因：當胸大肌緊張，會導致含胸駝背

面對牆角，小手臂放在兩面牆上

胸腔向前去找牆角

保持1分鐘

2.背闊肌拉伸

拉伸原因：當背闊肌緊張，會導致腰痛和肩膀痛。

拉住牆上固定的桿或者房門把手

右腿向後，身體往前摺疊，平行地面

保持1分鐘，換邊

3.臀中肌和臀小肌

拉伸原因：當臀中肌和臀小肌緊張，跑步或走路時這些肌肉過度使用。

彎曲右腿，把右膝蓋和小腿放在桌子上

上半身往前摺疊，保持1分鐘，換邊

4.髖屈肌

拉伸原因：當髖屈肌緊張，會導致腰痛。

仰卧在桌子上，雙手抱住左膝蓋靠近胸腔

右膝蓋下沉、上提交替重複1分鐘，換邊

5.股直肌

拉伸原因：當股直肌緊張，會導致膝蓋、髖部、腰部疼痛。

俯卧在桌子上，繩子套在右腳踝，右手抓住繩子

拉腳跟靠近臀部，保持1分鐘，換邊

6.腘繩肌

拉伸原因：當腘繩肌緊張，會導致腰痛，身體靈活性變差。

右臀部坐在桌子上，左腳踩地

上半身向前摺疊，保持1分鐘，換邊

7.梨狀肌

拉伸原因：當梨狀肌緊張，嚴重的會導致坐骨神經痛。

坐立，彎曲右膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方

上半身往前摺疊，右膝蓋向下沉

保持1分鐘，換邊

8.腓腸肌

拉伸原因：當腓腸肌緊張，會導致跟腱和足弓的疼痛，腓腸肌本身也容易抽筋。

前腳掌站在瑜伽磚上，腳跟下沉

保持1分鐘

拉伸並不像看起來那麼簡單，這裡有4個步驟：

1.初始拉伸-1分鐘

輕微延展肌肉，不激活身體的防禦反應，只是讓身體熱身。

2.收縮-30秒

通過收縮正在拉伸的肌肉，激活高爾基腱器官，發出信號讓肌肉放鬆，讓肌肉拉伸更加深入。

左：啟動大腿後側 右：大腿後側變得放鬆便於深入拉伸

比如坐立前屈，拉伸大腿後側，此時如果同時啟動大腿後側，可以更好地拉伸大腿後側。

3.放鬆-30秒

此時，讓肌肉稍微放鬆，為更深的拉伸做準備。

4.深入拉伸-1分鐘

通過前面的拉伸和放鬆，身體可以進入更加深入的拉伸。

重複以上步驟，柔韌性逐漸加強，「骨正筋柔，氣血自流」！

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