當前位置:
首頁 > 最新 > 胸肌不好看,只需3招,完成蛻變

胸肌不好看,只需3招,完成蛻變

很多小夥伴都有這樣的困惑,穿上緊身衣或者修身的短袖後,看起來身材很好,特別是飽滿的胸肌,可是呢,當我們去游泳館或者健身房,脫下衣服的那一刻,卻感覺自己的胸肌還是遠遠不夠,塊頭不大,也不夠飽滿。

我要告訴你的是,不要去懷疑之前的努力,只是一些細節沒注意到而已,今天告訴大家幾個小技巧,希望能對你有用。

第一個要提到的還是卧推,畢竟這個動作太經典。咱們一般的握法是正握,可以刺激到胸肌的全部肌肉,建議大家換為反握,重點培養下胸和中縫。

這兩塊地方是大家最容易忽視的肌肉群,之所以胸肌看起來不夠飽滿,是因為下胸和上腹部沒有明顯的分離出來。反握的重量一定是小重量,如果貿然採取大重量,會大大的使這些小肌群受傷。

第二個是藉助坐姿推胸器械來實現,現在請你回想一下,你在做這個動作的時候,手是放在哪裡,偏上還是偏下?如果是偏上的話,建議改為偏下的握法。

同樣的道理,也是來訓練下胸,需要你時時刻刻保持肩胛骨夾緊,挺胸抬頭沉肩去做好每一個,只用下胸部發力,也是利用小重量,為了保持動作的標準,不要借力於腰腹或者使用太大的手臂力量。動作的節奏,是快速推起,頂峰停滯2秒,收回就需要4秒後者更久。

GIF

對於胸肌中束的訓練,這個器械也是可以的,你只需握在中間,效果是相當明顯的,中束的收縮相當明顯,動作要領同上。

俯卧撐也是常見的動作,給大家推薦兩種,寬距和窄距。寬距可以更好的啟動下胸的肌肉,而窄距就是對中縫的鍛煉了。對於俯卧撐做多少個這樣的問題,我的建議是超過10-12RM,這個數量不僅可以增加肌力,還能幫助增加胸肌的厚度。

GIF

在文章的結尾,給大家介紹第三種動作,杠鈴片直推。這個可謂是打造胸肌中縫的專屬動作,動作要領:選擇一塊啞鈴,不建議超過10千克,在沒有任何中束訓練基礎上,推薦重量為2.5千克,後期重量再慢慢增加。

雙手夾緊杠鈴片,向前伸直胳膊,然後盡量夾緊上臂,這個動作會讓你很好的向中間擠壓胸肌。這個動作建議作為熱身動作或者是最後的加練。

很多朋友以為中縫和下胸不好練,其實不然,如果能抽出一點時間,來對這兩個部分進行強化,效果也是很明顯的。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 遙享健身 的精彩文章:

他是最能幹的男人,1人敵過12人,整個足球場都是他的舞台,他就是C羅
她每天150個深蹲,練就迷人的蜂窩腰蜜桃臀,3年的努力沒有白費!

TAG:遙享健身 |