98年的肌肉型男，從16歲再到20歲，健身給他帶來浩大的改變
他1998年出生，今年20歲，小小年紀擁有令人驚嘆的22萬粉絲；他是私人健身教練，也是武術指導，他是健身圈炙手可熱的肌肉型男新秀。他名叫特里斯坦，這是他的健身之路的轉變過程。
作為一名健身教練，他絕對算是一個陽光男孩，年僅20歲的他肌肉線條勻稱，身材比例完美，陽光燦爛的笑容更是他的標籤，這樣的健康活力四射的肌肉男難怪備受眾多人的關注。
16歲時的他看起來已經有些與眾不同，別看個子不高，但進入武術領域已經有幾年時間。不僅身體狀態非常健康，而且無論是運動能力和身體素質都可圈可點。
正是這段經歷打下基礎，他的身體素質非常出色，身材雖不勇猛，但也算得上精壯。可這距離他的要求還有一定差距。他毅然決定涉足健身領域，讓自己的身體強壯起來。
他的健身之路是從徒手健身開始的，之前的經歷打下了很好的身體基礎，為他的健身生涯提供了很好地條件。剛剛開始鍛煉幾個月時間，就可以輕鬆駕馭如此高難度的俯卧撐動作。
一年的努力終於有了回報，他的身材也漸漸發生了改變。17歲的他手臂肌肉線條已經有了輪廓，因為低體脂率的基礎，腹肌的輪廓也很容易地顯露出來。
對他來說這絕對不是終點。他開始想要解鎖更多的健身動作。這個單杠雙力臂動作就是他的一大挑戰。有過健身經驗的人都知道這個動作的難度非同一般。雖然他完成的並不完美，但對於只有一年健身經驗的新手來說已經值得稱讚。
練肌肉就不可能不擼鐵，這一點他也心知肚明。除了自己擅長的徒手健身動作，他開始加入了力量訓練。這杠鈴硬拉的重量不低，特別是在他略顯纖細的小腿面前，看來他的健身之路仍然任重道遠。
18歲的他身體更加結實，腹肌已經相當出眾，胸肌和手臂肌肉的輪廓也愈發明顯。只是身體肌肉的厚度和寬度還有欠缺，距離男子漢氣概還差了那麼一點點。
這一年的時間改變也是相當明顯，清晰的人魚線，飽滿的胸肌也是男友力爆棚，倒三角的肌肉身材加上高顏值的外貌，讓他在健身圈開始小有名氣。
身材的變化讓他的健身變得更有動力。對於飲食開始制定嚴苛的標準，訓練強度也是進一步加大，每一個訓練動作的要求更是精益求精。看他努力刻苦訓練的樣子是不是很值得人敬佩。
男人就要對自己狠一點，他也在力量訓練中不斷地突破自己。這不，在杠鈴卧推訓練中他開始挑戰從未有過的高重量，儘管面目猙獰、動作也不漂亮，但他還是堅持用完了最後一點力氣。不求最好，只求更好，這才是健身人士該有的樣子。
19歲的他絕對已經是肌肉型男一枚。肩膀更加寬厚，手臂肌肉也更加突出，虎背細腰的配置讓倒三角身材更加突出。陽光小伙和肌肉線條是不是看起來更配呢？
大家只關注他外表的變化，只有他自己知道為這個結果付出了多少。剛剛健身訓練完的他，上衣隨便一擰就擰出很多水來。你有多努力，回報就有多豐厚，這個亘古不變的真理是不是你也get到了。
他的身體素質已經非常強悍，吊環連接單杠、單杠跳躍完全沒有問題，全程始終靈活自如。這樣的手臂力量，這樣的控制協調能力，就問你服不服。
20歲時的他肌肉身材已經相當完美，在健身圈名聲大噪，更是吸引了一批忠實的粉絲。短短四年時間，他從一個瘦小伙變成了肌肉型男，這樣的跨界轉變值得我們瘋狂打call。
當然，他也沒有丟掉自己的老本行。已經是私人健身教練的他同樣是一名頗有名氣的武術指導。看他的一招一式，是不更有力度，更加炫酷。健身給他帶來的改變影響了他的未來，看到這裡你是不是也應該好好計劃一下自己的健身安排？
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想要健康的身材，從現在開始！下面推薦4個強壯手臂和胸肌的徒手鍛煉動作，注意合理飲食的膳食結構，體脂超標的建議配合有氧運動再結合這套動作訓練，效果更佳，每個動作10-20次，2組以上，喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！
下斜俯卧撐訓練要點：雙腿後搭凳面，雙手開立與肩同寬並支撐地面，腳踝、臀部、肩部保持一條直線，不塌腰不翹屁股，然後雙肘彎曲身體下撐。
雙杠臂屈伸訓練要點：雙手支撐在雙桿上，身體前傾重心往胸靠，雙腳交叉勾住，然後屈肘下撐，注意不能隨意晃動身體保持平衡，下撐速度要慢，動作節奏保持下撐2秒，靜止支撐2秒，然後再用2秒撐起身體。
上斜俯卧撐側轉訓練要點：雙手開立與肩同寬並支撐凳面，雙腿併攏腳尖觸地，腳踝、臀部、肩部保持一條直線，不塌腰不翹屁股，然後雙肘彎曲身體下撐，撐身體後交替左右轉體。
標準俯卧撐側轉訓練要點：雙腿併攏腳尖觸地，雙手開立與肩同寬並支撐地面，腳踝、臀部、肩部保持一條直線，不塌腰不翹屁股，然後雙肘彎曲身體下撐，撐身體後交替左右轉體。
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