想要突破自己的極限嗎？這樣呼吸，能讓你舉起更大的重量！

今天給大家帶來的一個話題是，做深蹲，硬拉，卧推以及一直被我們所不能接受的引體向上，以及在等到我們訓練的時候，我們應該怎麼去進行吸氣和吐氣。

一直以來我們都聽說關於這個有不同的說法，呼氣和吐氣往往會干擾到我們真正的訓練。

我們假定以硬拉這個動作作為案例來分析，首先我們會把它分為三個類型，第一個類型呢是無重量，或者是自重一種訓練方式。

比如說我們拿一個空桿，我們就會發現我們可以做硬拉做的頻率非常的高，做的時候我們的人也很輕鬆，但是在這樣的重量的情況下，其實是沒有所謂的呼氣和吸氣的。

因為我們的身體可以隨時隨地可以按照我們的意願去進行吐氣和呼氣。第二種情況呢，我們用一個中等重量或者中等偏上的重量去做硬拉的時候，在開始拉起杠鈴的起點，我們就有可能慢慢地吸氣，一直到我們拉到頂端的時候，胸腔里氣體含量達到最大化。

然後我們在放下杠鈴的時候，略微有一些氣息，從肺部自然的流出，而不是讓我們刻意的吐出去，這樣的吐納方式，我們稱之為是身體的自然狀態，最後一種方式，就是在使用大重量的時候我們應該怎麼做？

很多人會很在乎什麼時候吸氣和什麼時候吐氣，其實我們人體，會自主的產生一種應激的反應，做大重量或者是極限重量的時候，身體也會有應激反應，它會讓你整個軀幹保持一個高度的穩定性。

當我們吸氣的時候，肺部里的氣壓是很高的，可以很大程度上幫助我們整個軀幹的穩定性，歸根結底，我們還是要按照我們的本能去呼吸。給志同道合的朋友介紹一些呼吸的方法。

第一個就是以同步為核心的呼吸方法，我們在肌肉收縮的時候吸氣，並且在伸展的時候呼氣。這個呼吸方式適合我們去做啞鈴彎舉和立姿飛鳥的時候用，做這個動作的要點是我們要精力和意念集中。

另一個就是在肌肉收縮呼氣然後再肌肉還原後開始吸氣，我們在進行仰卧推舉 等動作的時候可以適當參考。

第二個是非同步類型的呼吸方式，這種呼吸方式講究呼吸的頻率與動作的次數不想符合，我們進行一次呼吸的時候可以多做幾次刺激性的鍛煉或者做一個動作的話多來幾次呼氣吸氣。

第三個也就是自由調節方式的呼吸方法。無論我們進行什麼的鍛煉動作，都可以進行這樣的呼吸方法，希望大家酌情選擇。

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