每天練習4個瑜伽動作，平衡身心，讓你身體更緊緻

我們總會羨慕教練或是一些高手，心裡會暗想：我要做得和她一樣好。其實你完全錯了，瑜伽是種修行而不是單純的健身，更不是柔術，在瑜伽中，體位只是修行的一小部分。即便你把它當做一種運動，也首先需要承認人和人的身體條件各有差別。

瑜伽所要求的是和諧統一，身體和精神的統一，人和自然的統一。強迫自己達到極限或是做不可能完成的事情，不但會弄傷自己的身體，也會在心裡埋下一枚苦果。所謂的高手並不表現在他能完成什麼樣的動作，而是更多地表現於他的生活方式，否則最多也就只能算是個健身教練罷了。

練習瑜伽的大道理就給大家說這些，下面給大家推薦4個瑜伽動作，平衡身心，堅持每天練習，讓你身體更緊緻。

瑜伽船式，這是一個非常鍛煉腰腹核心力量的體式，對於靈活脊柱也很有幫助哦，經常練習可以收緊腰腹，讓你身體更加緊緻。練習時從下犬式開始，雙腿往前跳一步穿過雙手之間回到體前，然後往前伸直，雙膝併攏，雙手支撐在身體兩側，挺直脊柱。吸氣，雙腿同時向上抬離地面，並保持伸直，穩住身體重心後，雙手抬起並伸直在雙腿兩側，，堅持5~8次呼吸後，呼氣，雙腿放落地面，回到下犬式。

瑜伽趴青蛙式，這是練習開胯的極佳體式，而且可以緊緻腿部線條，快速消耗大腿脂肪，讓大腿更加纖長。動作練習同樣從貓式進入，慢慢將雙膝向兩側打開，臀部向下沉，保持舒適的寬度，身體向下沉。屈肘，雙臂向頭部前方伸直，然後再彎曲雙肘，頭部往右側扭轉，左側臉置於手掌背上，胸部與腹部完全貼著地面。大腿與地面保持平行，每次呼氣時，讓臀部和大腿自然下沉，保持身軀完全放鬆，感受髖部和大腿內側的伸展，腰部與背部完全放鬆。保持這個動作30~60秒，吸氣抬頭，鬆開雙手，掌心推地，身體向上直立起來，雙膝向內收回，回到貓式。

瑜伽輪式，練習時從仰卧姿勢進入，彎曲雙膝，盡量將雙腳靠近臀部，雙手向後放在兩側的地上，指尖指向雙肩的方向。吸氣，軀幹抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，保持30秒，身體還原至仰卧姿勢。輪式屬於瑜伽深度下腰體式，練習這個體式可以充分伸展脊椎，矯正由於長期久坐而塌肩駝背的不良姿態，緩解肩背疲勞，使身體保持輕盈柔軟和敏捷。而且常練習還能鍛煉腰腹及背部肌肉，收緊腰腹及纖薄背部，讓你的身體線條更加緊緻。

瑜伽鴿子式，練習時以直角式坐姿開始，左腿彎膝，腳後跟收至會陰處，右腿自然向外側打開，右臂搭放在右腿膝蓋上，腰背挺直。右腿彎膝向上，使右腳跟靠近腰間。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手於胸側十指相扣。呼氣，左手繞至腦後，與右手相扣，胸腔前推，頭部轉向左側。此時左腿可往身體左側打開伸直，腳趾向前，保持10-30秒，身體還原，換邊再練習一次。鴿子式的練習除了可以拉伸腿部，幫助練習開髖之外，也能拉伸肩背部肌肉，減除肩背部囤積的脂肪，讓背部變薄，美化背部線條，對於緊緻身體線條非常有益。

今天的瑜伽動作就分享完了，堅持這些動作的練習能夠讓身體變得緊緻起來，在改善體態方面也很有幫助哦，特別是在糾正體態這方面，這些動作是能夠做的很到位的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！