熱身不等於「拉伸」，一個跑前一個跑後，我們不一樣！

跑步中經常會遇到許多的問題，尤其是熱身活動，因為在跑步之前，沒有列入跑步的範圍，所以就很不被重視，往往被人遺忘在角落裡，每次跑步從來都不做熱身。然而，跑步是不能缺少熱身的。

熱身活動對於跑步來說至關重要，不僅能夠防止突然運動受傷，更重要的是讓身體的溫度提高，各項器官和肌肉進入準備狀態。激活肌肉，讓你能夠產生更大的肌肉力量，在跑步中跑的更快更遠。

提到熱身這個話題的時候，許多人莫名就會把拉伸也扯在一起，也許因為名字比較相似，所以容易混淆。在大多數眼裡，熱身和拉伸好像就算一樣的。但是今天我們要說的就是這個話題，它們不是一樣的，一個跑前一個跑後，我們不一樣。

跑步前需要做熱身活動。

跑步之前我們大多人還處於身體很平靜狀態，就是正常的狀態，當進入了跑步狀態之後，就需要身體劇烈的運動，血液的流通和循環速度加快，極易出現岔氣的情況。如果沒有充分的進行熱身，讓體溫升高一些，會讓軟組織粘滯性增強，肌肉容易拉傷。除此之外，關節部位容易因為缺乏潤滑，會發生僵硬或者是疼痛的情況，尤其是我們的膝蓋。

通過做一定量的熱身活動，可以讓大腦的神經系統激活，然後幫助我們在跑步中更集中注意力，跑的動作更加協調有節奏。也會喚醒我們身體的機能，幫助提前做好運動狀態的準備。

一般來說熱身活動十多分鐘就可以了，你可以做些高抬腿的動作，或者簡單的弓箭步跳來激活肌肉。不用那麼嚴重，直接花了40、50分鐘來做熱身，這樣有點浪費時間了。

跑步後需要做拉伸活動。

跑步後的拉伸和跑步前熱身是一樣的重要，兩者分布在跑步過程的兩端。如果你不去做拉伸和舒緩，就容易讓乳酸堆積，蘿蔔腿就出現了。這樣會影響到以後的跑步鍛煉，也讓你覺得更加勞累和疲憊。

跑步拉伸的方式主要是像壓腿那樣，把腿放在柱子上面，然後讓上半身慢慢依靠自己的腿，之後靜止十幾秒，再來回的反覆練習，這種就是大腿後群有支撐拉伸。

如果是無支撐位的，就是讓一隻腳先邁出去，然後腳跟或者全腳掌著地，用雙手去觸碰腿部的膝蓋，進而達到拉伸的功效。

跑後拉伸是防止我們的肌肉變得僵硬，幫助分解產生的乳酸，並且加速肌肉的恢復程度，緩解勞損，更能夠提高我們身體的協調性和柔韌度。

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