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瑜伽拉筋術,打開身體所有經絡,效果令人驚艷

瑜伽拉筋術,能讓肌肉線條更加修長,不至於太過僵硬,也能放鬆肌肉筋膜,通過對相應經絡穴位的刺激,以改善淋巴和穩中有降液循環、促進皮膚和各器官的新陳代謝、增強免疫力、調節器整人體內部機能,達到塑造人體完美曲線的功能。經常做瑜伽拉伸,打開身體的經絡,可以讓你氣血充足,百病難侵,強身健體,耳聰目明,精力充沛。健康的身體從拉伸開始!

1.神猴哈努曼

四角板凳體式準備,右腿向前,落右腳在雙手之間的地面,呼氣,髖部往後移動,伸直右腿,左髖部在左膝蓋正上方

呼氣,保持脊柱延展,右腿往前滑動,直到左大腿前側著地,雙手撐地面

保持雙髖正,身體直立,呼氣,上半身向前,貼靠右大腿

保持5-10個呼吸,然後慢慢退出體式

(充分拉伸腿部韌帶,放鬆大腿肌肉。加強腿部肌肉的力量,使雙腿更加勻稱。伸展脊椎,能幫助治療脊椎下部區域的疾患)

2.單腿四柱變式

俯卧,雙腳腳跟相觸,雙手放在雙側肋骨外則,雙臂夾緊肋骨,雙腳腳前掌踩實地面,吸氣,雙臂發力,雙腳用力向後蹬伸

讓身體離開地面,雙大臂夾緊肋骨,大臂與地面平行,保持3組呼吸,吸氣,慢慢抬起右腿向後向上,重心放在雙臂和左腿上

保持3組順暢呼吸,換腿換側練習

(加強身體核心的力量,同時也可以加強腿部以及手臂的力量,鍛煉核心穩定性、平衡能力以及專註力,激活腿部經絡)

3.康迪亞一式

下犬,吸氣,屈雙手肘,直接屈左膝放置在左手肘上側,身體前傾,慢慢理直左腿,重心前移,同時抬右腿離開地面,抬頭向前看,手臂,核心有力量

(伸展腿部韌帶和股四頭肌,並加強大腿內側和腿部肌肉)

4.鴿子變式

下犬式,吸氣,抬右腿向前,落右腳在雙手之間,小腿垂直於地面,左膝蓋放置在雙層瑜伽磚上,吸氣屈左膝,左手抓住左腳腳背,右手幫忙,將左腳放在左手肘內側,雙手於胸前相扣,吸氣,旋右臂向後,雙手來到後腦勺處,背部延伸,胸腔送出去。

(鴿子式是個很有效的開髖體式,拉伸前腿的髖部外側,和後面腿的髖屈肌)

5.魚式變式

仰卧,雙腿併攏,雙手放在臀部的下方。吸氣,延展脊柱。

呼氣,抬胸腔向上。(亦可直接用瑜伽磚輔助抬胸腔)雙肩向後向外打開,頭頂順勢落在地板上。

慢慢,抬雙腿纏繞,微曲雙膝,腳離開地面向上,同時,雙手在胸腔纏繞成鷹式手臂,高舉頭頂,延伸

(伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉,伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉,伸展和刺激腹部器官和喉部,強健上背部的肌肉和頸部的後側)


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