夏季養生 牢記這四點

近來天氣是愈發的炎熱了，此時我們的腸胃受到天氣影響，很容易出現食慾下降、消化不良的情況。而老年人的身體比較脆弱，所以夏季一定要在生活以及飲食方面進行調養，這樣身體才能夠越來越健康，輕輕鬆鬆地度過高溫的夏季。 我們要遵循人性的規律，慎獨律己，寬以待人。

夏季養生四要

1

飲食要清淡

在夏季老年人腸胃比較脆弱，受天氣的影響，多食肉類會增加高血壓或者高血脂這些疾病發病率，嚴重者還會出現心腦血管疾病。因此，老年人夏季養生飲食要清淡，並且應該盡量少吃那些不容易消化，並且過於油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害老年人的脾胃功能。

立夏時節，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。

夏季常會出現胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀，中醫稱之為「疰夏」。因此夏季飲食應採用清淡食材，宜吃冬瓜、蘿蔔、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚、養生茶及有利於和胃養胃的食物。

2

吃藥要按時

夏季由於體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環受阻，容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病，因此患有冠心病的老年人要按時吃藥，尤其是要備一點速效救心丸。

3

補充水分要及時

夏季天氣炎熱出汗較多，容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。老年人夏季養生工作一定要及時地補充水分。補充水份是進行保健的基礎，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內多餘的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。並且在夏季的餐桌上，食物的味道應該比平時稍微重一些，這樣能夠有效地補充由於身體出汗所流失的鹽分。

4

鍛煉要保持

適度鍛煉、間隔半小時再洗澡,中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。散步、慢跑、打太極拳都可以，適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。

夏季養生應該重視的一點就是重視「靜養」。天氣炎熱易感到煩躁不安，因此養生要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

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