平板支撐衍變的八個動作，超強虐腹提升核心力量

練習腹肌的動作非常多，今天就來說說平板支撐。對於很多人來說平板支撐絕對是個挑戰，特別是哪些核心力量不足的人。平板支撐可以很有效的改善你的核心力量，還可以讓你的腹肌更明顯，但是做平板支撐可不光是撐著就完事了。

平板支撐為什麼那麼困難，為什麼有些人30秒都撐不了，那就是因為核心力量太差。還有隻練一種普通的平板支撐，是很難讓你的肌肉明顯的。平板支撐分為很多種，俯卧撐就是平板支撐的移動版。所以想讓肌肉明顯，你必須約會更多的平板支撐動作，豐富你的訓練。

今天給大家推薦8個平板支撐的變式，對於鍛煉時間很少的人來說，這組動作相當合適，因為強度適中而且只需要4分鐘就夠了。每個動作做20秒休息10秒，8個動作一組，做3-5組。你可以一次做完幾個大組，每個大組間休2-3分鐘。也可以分開，全天抽時間來做。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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