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失眠不用愁,今晚就幫你解決!

現在很多的職場人士都是在加班熬夜中度過的,或者為了一件工作不眠不休幾個日夜,體力消耗的太大,因此,人的睡眠質量也在這段時間中起起伏伏,跟著心情和環境變化不停,出現問題,甚至有人發現越累的時候就越睡不著,這是怎麼回事呢?

首先我們要了解失眠的5個主要原因

1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變,以及睡眠環境中,空氣負離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠質量。

2、個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等。

3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠。

4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠。

5、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩時表現出來,它可以是由某些突發事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。

下面總結出幾個比較好的助眠方法分享給大家,希望能夠幫助大家儘快入睡

1.蓮子百合桑葉茶,這是出自著名醫書《金匱要略》中失眠的方子。

材料:百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。做法:將上述材料洗乾淨入鍋,加清水煎1個小時即飲用。可以做成袋泡茶,用開水燜泡5分鐘就可以飲用,每天飲用2-3次。

一般來說,失眠的人喝上1周即可緩解。連續喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。但是需要注意的是,一定要溫服。

另外需要注意的是:平時需要加強對飲食、生活的管理,只要生活方式健康,飲食管理合適,堅持用藥,失眠煩躁其實是可以控制的,很多人成功的例子就可以說明,這其中最重要的就是:堅持。

2.蘆薈杜仲茶

蘆薈20克、杜仲10克、玄參10克、生地黃10克,臨睡前以熱水泡腳,並飲此茶,然後入睡。功效:養心安神。

中藥草本有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。

3.白芍玄參茶

白芍10克、玄參10克、白芷5克、黃精5克,將以上物品用砂鍋溫火煎50分鐘,待將爛時,用大勺壓碎,再煮10分鐘,取汁當茶飲,可分3次服用。每晚睡覺前半小時溫服,有助睡眠。

4.關注呼吸法

撥開思緒,關注呼吸。 失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時,我們躺在床上越強迫自己不去想,反而更容易陷入其中。這時,我們可以放棄抵抗,選擇把精神集中於自己的呼吸,同時在心中對自己說,放鬆,先從手指腳趾四肢放鬆,再到手臂小腿大腿,再到身體肩膀脖子,最後到腦袋。

5.運動助眠法

睡前幾小時適量運動對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。


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