大胳膊的最佳拍檔：杠鈴和俯卧撐，你做了也沒大？做錯了唄
今天小編說要講解的練習身體的部分是一直有小夥伴問我們的三頭肌，比如說？我們要怎麼練出來強壯的三頭肌呢？下面就為大家奉上我和多位大佬交流後所得到的一組動作。
有一位專業的大佬向我展示了一組超級組，想做上斜的窄握式徒手碎顱者，然後走到長凳的後面，去做窄向的握拳俯卧撐，這裡邊有一點小的變化。這一系列動作最重要的一點就是把握節奏，我們要一點點的逐漸變慢收縮，每一次都要這樣。
讓我們開始進入正題吧！我們首先坐下將杠鈴斜向上舉起，保持這樣一個完美正確的姿勢，然後穩穩地而且慢慢地下降，一直到底部為止。
這裡不管各位舉起來的時候有多快，但是各位必須要肯定的是我們不能在我們舉到頂的時候藉助彈力，而是我們要慢慢地收緊，一定要收緊。
一般情況下，我們可以儘可能多的去做，大概重複12到20次，盡量保持在12次左右，當然，如果實在不行的話我們也可以只去做8次，因為我們還需要從這走到上斜的長凳後邊，把我們的手放在椅背的頂端。
如果各位有一個比較大的椅背那會是極好的，手放在椅背頂端之後，我們就可以開始往下做俯卧撐了，我們要一直往下知道手部靠近我們的額頭或者是眼球，然後再起來。
各位小夥伴要注意了，與我交流的那位大佬有330磅重，他這麼重的身體做這個的時候並不會很輕鬆，但是這個動作會給我們的三頭肌帶來十足的泵感。
我們要連續的做，不能停頓，一旦結束了之前的推舉，就立刻放下啞鈴，走到椅子後邊做俯卧撐，來釋放泵感。
除了我們依靠椅背來做俯卧撐，還有其餘的兩種供大家在沒有器械的時候選擇。第一個是窄距俯卧撐，這個類型的俯卧撐和標準類型的開始時的姿勢什麼的是相同的。
但是正如名字里所說的，兩臂之間的距離會短一些，做的時候要收緊兩臂，繃緊身體，運用依靠我們的三頭肌以及中心力量去完成這個動作。
記住，做的時候切記不能塌腰要讓我們上半身保持直線。第二個動作是鑽石俯卧撐，這個相比上一個難度會大一點，難就難在我們的雙手要保持一個鑽石狀去做俯卧撐，這個動作要注意的要點與上一個類似，這裡就不在贅述，是時候練就麒麟臂了。
經過這樣的訓練，強壯的三頭肌就離我們不遠了。
※大約有七成的男人做不了引體向上，為什麼？
※堅持做俯卧撐2個月，能夠對身體起到什麼樣的效果呢？
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