光靠平板支撐練核心？你需要更多的動態穩定！

核心訓練一直是健身中的一個熱門項目，不管是我們進行上肢的訓練還是下肢的訓練，多多少少都會帶到核心的參與，並且很多我們進行的運動，比如籃球，足球等，也都對核心有著要求。

核心的範圍界定是有很多的，但是不管我們怎麼界定，核心的主要功能都是幫助我們保持脊柱和身體姿勢的穩定，尤其是在我們進行一些需要上下肢協調的動作的時候，這時我們的核心會得到最高效的訓練。

核心的穩定可以更好的保證我們發力模式的有效性，但是這種穩定不是我們僅僅用靜態的訓練就能得到的，比如說平板支撐這個動作，雖然這個動作也是一個很好的訓練核心的動作，但是光靠這一個動作是不夠的，我們更多的還是要做動態的穩定性動作來提升核心能力，從而能更好的在我們生活中運用。

推薦大家做的幾個訓練核心的動作主要是提高我們核心的抗旋能力，而我們要用到的器械主要就是拉力器，彈力帶，繩索之類的器械，我們以彈力帶開始講解動作。

我們首先把彈力帶固定在胸前的高度，然後拉著彈力帶向外側面走，目的有兩個，一個是為我們活動留出空間，第二點是也方便我們增加彈力帶的阻力。拉出彈力帶後，我們用兩隻手握住彈力帶保持在我們的胸前，然後做水品方向的前後移動。如果想要增大難度，可以在手臂伸直的位置停留時間長一些。

這個動作可能看上去很簡單，但是事實上，彈力帶在我們的起始位置時，就已經有很大的水品方向的阻力了，而當我們不斷的將手臂向前伸的時候，阻力臂會越來越強，我們的腹肌在這個時候就會發力來對抗這個力臂，幫助我們身體的穩定。

掌握了第一個動作後，我們可以使用更多的變形動作。我們可以將彈力帶的位置適當向下移動，然後做一個箭步蹲的姿勢，同樣是雙手將彈力帶握在胸前，然後進行前後移動，這個動作可以加入對我們的臀中肌的訓練。

我們不僅僅使用靜態的動作訓練，我們還可以使用身體動態的動作。比如是深蹲中的彈力帶的前後移動，但是要保持手是始終在前後移動的，而不要出現左右的偏移。動態箭步蹲也可以運用到這個動作之中，不過在動態動作中都需要我們有更強的核心力量，所以不推薦在核心訓練初期使用。

想要提高核心的都可以把這幾個彈力帶訓練加入到訓練中。

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