這3個壞習慣會讓你流失肌肉，不想掉肌肉就必須注意

對於每個健身愛好者來說，想練出一身結實的肌肉是最終的目標所在，經過自己千錘百鍊出的肌肉會會是最有價值的，它凝聚著汗水和心血，練出肌肉不易。

因此，且有且珍惜，有些習慣會讓你的肌肉造成流失的現象，這對於健身愛好者來說是一個不會的消息，要杜絕這些習慣，才能讓你辛苦練出的肌肉得以保留，並且還在訓練上能持續增長。

問題一：忽略多樣的力量訓練

很多人在健身房中僅僅是對於一個肌肉群做單一的力量訓練，對於目標肌肉群的訓練，應該是多樣化的訓練才能有所成效，因為肌肉自身的對於外力的有一定的適應性。

這種適應性會使原來從事的訓練對肌肉的刺激作用減少，要實現對肌肉的充分刺激作用，就有必要的多樣化的力量訓練。

多樣化的力量訓練，包括了啞鈴，杠鈴，拉力訓練和徒手訓練，通過多樣的訓練方式，可以能夠統一整合肌肉力量，在訓練中，能夠給肌肉更多充血效果，加強肌肉泵感。

人們普遍認為，只有大力量訓練才能夠增加肌肉量，增加圍度。多樣的複合訓練，一樣可以達到促進肌肉增長的效果。

問題二：缺少或不重視飲食的攝入

肌肉的增長，除了有刻苦的訓練，還需要有充足的飲食攝入。肌肉是需要飲食攝入的物質來合成的，肌肉的合成需要各種氨基酸，蛋白質，還有一定的能量，缺少的肌肉合成的必須物質基礎，僅僅是有刻苦的訓練會因為攝入的不足能量不夠而導致肌肉的分解流失。

對於飲食上的還應該有更好的選擇，一個健身愛好者應該每日有充足的蛋白質，纖維素，碳水化合物的攝入，每餐保證供給到位。並且，在訓練完次後的30分鐘，身體蛋白質的需求會達到高峰期，在這個時期，加餐補充會是很好的選擇。

問題三：缺少必要的訓練休息

肌肉既要訓練，也要有很好的休息，充分的休息，可以讓肌肉力量有較好的恢復，也能夠給肌肉增長的期間，要知道，肌肉的增長是在休息期間，不是在健身當中，因此，缺少了相應的休息，會使的肌肉的合成受到阻礙，從而導致肌肉的流失。

大肌肉群需要有72小時的休息恢復期間，其他肌肉群也需要有48小時的肌肉休息期間，對於訓練上的安排，應當有強度而又有周密。

對於每周訓練，可以安排2日的休息日來讓肌肉有充足的休息，這段休息時間是肌肉增長的期間，也是肌肉力量恢復的過程，肌肉力量的恢復也會影響下一次的訓練發揮和效果。

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