世界盃上德國巴西完美詮釋了什麼叫做堅持就是勝利：跑步又何嘗不是如此

運動 06-24

在這兩天的世界盃比賽中，連續上演比賽最後階段秒殺對手的好戲，德國和巴西都是本次世界盃上的熱門奪冠隊伍，但兩支傳統強隊首場比賽都表現不佳，巴西被頑強的瑞士隊逼平，而德國隊輸給美洲勁旅墨西哥隊。

在被本國球迷媒體一陣痛罵，承受巨大壓力的情況下，兩支隊伍在第二場比賽中仍然遇到對手的強大阻擊，但兩支隊伍直到比賽最後一刻都沒有放棄，最終在補時階段，內馬爾和庫蒂尼奧雙雙進球，巴西隊2比0迎來首勝，巴西頭號球星內馬爾跪在地上哭了，一場小組比賽就讓見慣大場面的球星如此激動，可見巴西隊承受了多大壓力，當然這不是痛苦的淚水，這是混雜著喜悅和如釋重負的淚水。

德國隊在與瑞典隊的比賽中，同樣十分艱難，瑞典門神表現神勇力保城門不失，就在終場哨響前幾十秒，最後一次自由球進攻機會，克羅斯怒射出一腳弧線漂亮的香蕉球，不僅拯救了他自己，更拯救了衛冕冠軍德國隊。日耳曼戰車向來以意志堅強而著稱，這場比賽指導最後一刻德國隊都沒有放棄。兩場命懸一線的重要比賽，德國巴西在賽場上以自己的表現再次詮釋了什麼叫做堅持就是勝利。

堅持就是勝利是我們在面臨困難時，第一時間就能想到的激勵自己的話。但事實上，堅持下去你未必勝利，但不堅持就肯定取得不了勝利。對於養成運動習慣、堅持跑步而言，勝利可能有著多種含義：

當你懶惰時不想動時，調動自己去運動，這就是勝利；

當你在一次跑步中，累到不行，感覺自己快要挺不下去時，你堅持到最後，這就是勝利；

當你在跑馬時，屢次想要放棄，但你不斷為自己打氣堅持到終點，這就是勝利；

當你通過運動，改變自己肥胖臃腫的身材，成功減肥時，這就是勝利；

一、為什麼堅持跑步那麼難

1、許多人認為跑步枯燥痛苦，體驗不好難以堅持

跑步的確是一件需要耗費一定體力的事情，是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢？當然不是，中等強度的輕鬆跑同樣顯著有益健康，所謂中等強度就是指運動時可以自如說話，只要你把速度放到足夠慢，你照樣可以獲得輕鬆的感覺。只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作跑步，這是許多人的誤區，這就造成很多人想跑步，但一想到跑步時體驗太差，太難受，就先泄氣了，因為人的本能就是逃避痛苦，追求安逸。

跑步其實可以很輕鬆舒適，只要你把速度放到足夠慢，實在不行走跑結合也很好啊，美國運動醫學會早期也是主張人們參加大強度運動，並且認為大強度運動才有益健康，後來發現，其實對於多數人來說，長期堅持大強度運動並不是一件容易的事情，而且越來越多研究表明，中等強度運動的效果其實並不輸於高強度運動多少，既然可以通過比較輕鬆的方式來達到健身目的，為什麼一定要通過很累的高強度運動來「ZUO」自己呢？

2、許多人沒有體驗到運動帶來的樂趣和健康

如果想要堅持一件事，樂趣和效果似乎在其中扮演著重要角色，一件毫無樂趣、枯燥乏味的事情，想要讓多數人堅持，似乎很困難。又累又沒有樂趣，當然就會放棄，一旦放棄，健身效果就出不來，健身效果出不來又怪運動沒效果，這樣的死結相信是很多不愛運動的人真實寫照。

這也反映了堅持跑步的人從來不認為跑步意味著枯燥，而不跑步的人想到跑步就是枯燥乏味的代名詞。其實，通過跑步獲得良好的身材、健康的身體、愉悅的心情，並且保持下去就是堅持跑步的最大動力。

3、許多人眼裡的運動不重要也不緊急

生活中的事情，根據時間管理法則，我們可以劃分為：重要且緊急的，重要但不緊急的，不重要但緊急的，不重要也不緊急的。吃飯基本上屬於重要且緊急的，而運動這件事，在不怎麼運動的人眼裡基本就屬於重要但不緊急，或者又不重要又不緊急，自然就會無限期往後排，但是在熱愛運動的人眼裡，運動就成為很重要且緊急的事情。

二、怎樣才能更好地將跑步堅持下去

1、循序漸進，有計劃的緩慢增加距離

找到適合自己的跑步節奏很重要，長距離更加適合有一定基礎的跑者，對於以健身為目的的跑者而言，兩三公里跑步已經很好了。如果是跑步新手，更應該從短距離開始，然後逐步嘗試這一次比上一次多跑1-2分鐘。當你在跑步過程中逐漸減輕了體重、增強了心肺，身體健康狀況大大改善，心情越來越好，這些都將讓你更容易堅持下去。

2、不必跑太快，輕鬆舒適的跑步不是不能實現

如果每次跑步你都跑得很辛苦、體驗不太好，對於很多人來說是無法堅持，甚至形成畏難情緒，跑步的確可以是一種強度很大的運動，但這並不代表跑步不能輕鬆愉快，把速度放慢、把步幅放小，有節律地呼吸，你可以找到舒適輕鬆的感覺。如果實在無法堅持，你也可以走跑結合，跑累了走，緩過來再接著跑，也是很好的啊，這並不丟人。

3、經常看看個人跑步記錄，不要停下你的步伐

記錄就像日記一樣，每個人可以清楚的看到自己每天的狀態，是進步了還是懈怠了。如果你開始對跑步失去動力，就看看你的訓練日誌。是因為突然增加距離而勞累了么？因為最近很忙總出差耽誤跑步了嗎?不管是什麼原因，你會在你的訓練日誌中發現問題，並由此來改進你的跑步。跑步APP的流行，極大方便了我們查看自己的跑步記錄，你可以很清楚地看到自己一段時間以來的跑步狀況，也更有利於自己堅持下去。

4、注重過程，而不是結果

我們總是盯著我們的路程，完成的時間，配速等等，但這些都是成功的副產品，當我們把注意力放在跑步過程上，訓練的效果自然會來。如果你有一個偉大的目標，就該付出相同甚至更大的努力，這個堅持訓練的過程你必須要體會。

5、加入跑團，在跑團激勵下堅持跑步

跑團的流行，讓跑步不再形影孤單，一起跑步不僅更加有趣，團隊壓力也會讓我們更加積極地投身其中，所以加入一個跑團，有時是讓你養成習慣的好方法。

三、堅持不是蠻幹，天熱了如何更好地堅持跑步

現在已經進入夏季，夏季堅持跑步的都是真愛，但這不等於蠻幹，科學地堅持跑步才是對的，那麼這個季節如何更好地堅持跑步呢？

1、多補水

建議在跑步前1-2小時應一次性飲水500-800毫升，跑步前體內水合越充分，脫水發生風險也就越低。通過跑步腰包或者跑步背囊攜帶水，跑步過程中少量多次補水，每次喝水80-100毫升，1小時以內跑步補白水即可，超過1小時的跑步，需要補充含有電解質的運動飲料；同時運動後補水一定大於汗液的丟失量（相當於150%-200%汗液丟失量），可通過稱量運動前後體重進行補水量的依據。

2、跑前用「預冷」的方法讓你減少不適感

預冷是指在比賽前或者運動前，通過人為的降溫措施對機體進行局部或全身的冷刺激，降低機體的核心溫度和體表溫度，提高在高溫環境下身體機能和能力的一種強力手段。預冷降溫通過冷環境刺激來抵抗熱環境因素的侵襲，從而降低身體的核心溫度和體表皮膚溫度，增大機體從內部到體表的散熱梯度，減少用於散熱作用的外周血流，增加心臟的每搏輸出量，維持機體內環境的穩定性，提高機體在高熱環境中的運動能力。

預

冷的方法包括三類：第一類是降低體表溫度，比如噴洒冷凝水霧，這在馬拉松比賽中經常使用；第二類是降低核心體溫，比如飲用冷水；第三類是將上述兩種方法疊加，比如跑前往身上澆點冷水與飲用冷水同時使用。

3、穿透氣、輕薄、速乾的短褲短袖

在熱環境中跑步衣服盡量選擇透氣、速乾的衣服，有助於散熱、降低體溫。

4、適當的減少運動量

在熱環境中運動量保持在日常運動量的70%-75%，比如說平常跑10公里，那麼在熱環境中只需要進行7-7.5公里的距離就可以。

5、重在保持心率而非保持配速

炎熱天氣下跑步心率會有所著上升，這跟心臟工作負擔加重，出汗等因素都有關，也就是說在同等速度下，心率會加快，心率加快後更容易出現引發疲勞，因此，重要的是保持心率，在穩定相同心率情況下，配速適當減慢是可以接受的。曾有研究得出：假設10攝氏度是最佳的跑步溫度，在32攝氏度的天氣下跑步，相對於其他季節，每公里配速會慢17秒左右，也就是這個道理。